Impactos: 0
planning maraton para runner media maraton
preparar maraton
Correr un maratona no es divertido, llegando a los treinta kilómetros comienza realmente la carrera.
El entreno maratón tiene por objetivo darte las reservas para superar estos 12 últimos kilómetros aun el sufrimiento y el cansancio.
El alegría de la competición, estar con otros runners entretanto corres los kms animados por público que te da una percepción intrínseca de éxito y vigor. La exultación pura que llega al alcanzar la línea es inolvidable. Sin embargo, los meses que lleva a ese meta son palpitante.
Se estima que al principiante le toma más o menos de 2 semanas de entreno para entrenarse mentalmente y de la forma fisica para el maraton 12 semanas: cientos de horas y km para después correr 42,2 kms en cerca de 4 horas y media
Si es su primero maraton, le recomendamos que empieza desde el principio: 4 meses antes del maraton, con 1 a 2 meses de subida de la resistencia y posteriormente el entrenamiento maratón especifico de 2 a 3 meses
Más tu estado de forma es alto antes el entreno maratón, menos tiempo necesitas por su planning maraton
La regla de entrenamiento de maraton
Después se muestran los desgloses del entrenamiento maratón
Junta en tu preparación entrenos a series o runs de intensidad en cuestas, Fartleks o carreras en pista
Una clave el reposo
Toma estos días con tranquilidad para bien recuperar.
Se trata de sentir su organismo. Si deseas hacer algún entrenamiento de deportes mixtos , tomas un riesgo y esto depende de ti, sin embargo, es mejor asegurarte de que tus las articulaciones recuperar. Estírate y haz una actividad como yoga o pilates. Lo mejor es básicamente no hacer nada .
Recuerda, descansar igualmente hace parte del entrenamiento es entrenar}.
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.