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entrenar para maraton para runner media maraton
como condimentar una maraton
Correr un maraton no es divertido, llegando a los treinta y dos km comienza realmente la carrera.
El entrenamiento maratón tiene por objetivo darle las reservas para conseguir estos 12 últimos kms aun el sufrimiento y el cansancio.
El ambiente de la carrera, estar rodeado de otros corredores mientras tanto recorres los kms animados por amigos que te dará una sensación intrínseca de ganancia y vigor. La euforia pura que llega al alcanzar la línea es inolvidable. Sin embargo, las semanas que lleva a ese punto son apasionante.
Estimamos que al principiante le toma más o menos de 3 meses de entreno para prepararse mentalmente y físicamente para un maratón 12 semanas: cientos de horas y km para a posteriori recorrer 42,2 kilometros en cerca de 4 horas y media
Si es su primero maraton, le recomiendo que empieza desde el inicio: 16 semanas antes del maratón, con 1 a 2 meses de aumento de la resistencia y enseguida el entreno maratona especifico de 2 a 3 meses
Más tu nivel de forma es alto antes el entrenamiento maratón, menos meses se necesita para su preparar una maraton
La guía de entrenamiento de maratón
Posteriormente se muestran los desgloses del entrenamiento maratón
Combina en tu programa entrenos a series o runs de ritmo en cuestas, Fartleks o runs en pista
Una clave el descanso
Toma estos días con tranquilidad para recuperar.
Es cuestión de escuchar su cuerpo. Si quieres hacer algún entrenamiento de otros deportes , tomas un riesgo y esto depende de ti, sin embargo, es mejor asegurarte de que los músculo tienen la oportunidad de recuperarse. Estírate y haz una actividad como relajación o pilates. Lo buena es básicamente no hacer nada en absoluto.
Recordarse, descansar asimismo hace parte del entrenamiento es entrenar}.
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.