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como entrenar para una maraton para runner media maraton
como entrenar para una maraton
Hacer un maraton no es fácil, cuando llagamos a los 32 kilómetros se inicia realmente la carrera.
El entrenamiento maratón sirve a meta darle las reservas para conseguir estos 12 últimos km aun el dolor y el cansancio.
El animación de la competición, estar con otros corredores mientras recorres los kms animados por público que te da una sensación intrínseca de éxito y vigor. La entusiasmo pura que llega al alcanzar la línea es inolvidable. Sin embargo, las semanas que lleva a ese objetivo son impresionante.
Estimamos que al principiante le toma más o menos de 3 meses de entreno para entrenarse de la mente y de la forma fisica para el maratona 12 semanas: un centenar de horas y kilómetros para sin embargo recorrer 42 km en cerca de 4h30
Si es su primer maratón, le recomiendo que empieza desde el inicio: 4 meses antes del maratona, con 1 a 2 meses de subida de la resistencia y ulteriormente el entreno maraton especifico de 2 a 3 meses
Más tu nivel de forma es alto previamente el entreno maratón, menos tiempo necesita para tu como entrenar una maraton
La regla de entreno de maratona
Enseguida se muestran los desgloses del entrenamiento maratón
Mezcles en tu plan entrenamientos a intervalos o runs de intensidad en colinas, Fartleks o runs en pista
el reposo
Toma estos días con calma para rehabilitarte.
Se trata de escuchar su cuerpo. Si quieres seguir algún entrenamiento de otros deportes , aceptas un riesgo y esto depende de ti, sin embargo, es bueno asegurarse de que los las articulaciones tienen la oportunidad de recuperarse. Estírate y haz una actividad como yoga o pilates. Lo bueno es simplemente no hacer nada .
Recordarse, acostarse aun hace parte del entrenamiento es entrenar}.
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.