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entrenamientos para maraton para runner trail
entrenamiento marathon
Hacer un maratona no es tan fácil, llegando a los 30 kms comienza en realidad la carrera.
El entreno maratón tiene por darte las capacidades para aguantar estos 12 últimos kms aun el sufrimiento y el cansancio.
El alegría de la carrera, estar rodeado de otros runners mientras tanto recorres los kilómetros animados por aficionados que te dará una sensación de éxito y fuerza. La euforia pura que llega al alcanzar la línea es inolvidable. Sin embargo, los meses que lleva a ese meta son alucinante.
Se estima que al principiante le toma alrededor de 2 semanas de entrenamiento para entrenarse de la mente y del fisico para el maratona 12 semanas: un centenar de horas y km para posteriormente recorrer 42 kilómetros en más o menos de 4h30
Si es su primero maratona, le recomendamos que comience desde el principio: 4 meses antes del maratona, con 4 a 8 semanas de subida de la resistencia y a continuación el entrenamiento maratón especifico de 8 a 12 semanas
Más tu nivel de forma es alto previamente el entrenamiento maratón, menos tiempo necesita para tu entrenar maraton
La guía de entrenamiento de maraton
A continuación se muestran los desgloses del entrenamiento maratón
Combina en tu programa entrenamientos a series o carreras de velocidad en colinas, Fartleks o runs en pista
Una clave el descanso
Coge estos días con calma para recuperar.
Es cuestión de sentir el organismo. Si deseas hacer algún entreno de deportes mixtos , aceptas un riesgo y esto depende de usted, sin embargo, es mejor asegurarte de que los las articulaciones recuperar. Estírate y haz una actividad como relajación o pilates. Lo mejor es simplemente no hacer nada en absoluto.
Recuerda, acostarse aun hace parte del entrenamiento es entrenar}.
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.