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plan de entrenamiento para una maratón para runner 10k
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Hacer un maraton no es tan abordable, llegando a los 32 km comienza en realidad la carrera.
El entreno maratón tiene por meta darle las capacidades para aguantar estos 12 últimos kms aun el dolor y la fatiga.
El alegría de la carrera, estar con otros corredores mientras recorres los kilómetros animados por aficionados que te da una percepción intrínseca de ganancia y vigor. La euforia pura que llega al alcanzar la línea es inolvidable. Sin embargo, las semanas que lleva a ese objetivo son impresionante.
Estimamos que al principiante le toma más o menos de 3 meses de entrenamiento para entrenarse mentalmente y de la forma fisica para un maraton 12 semanas: un centenar de horas y kms para sin embargo correr 42 kms en más o menos de 4h30
Si es su primero maraton, le recomendamos que empieza desde el inicio: 4 meses antes del maratón, con 1 a 2 meses de aumento de la resistencia y después el entrenamiento maratona especifico de 2 a 3 meses
Más tu estado de manera es alto antes el entrenamiento maratón, menos tiempo se necesita para tu maraton plan de entrenamiento
La regla de entreno de maratón
Posteriormente se muestran los desgloses del entrenamiento maratón
Mezcles en tu plan entrenamientos a intervalos o runs de velocidad en colinas, Fartleks o carreras en pista
Una clave el reposo
Toma estos días con calma para bien recuperar.
Se trata de sentir su organismo. Si quieres seguir algún entreno de otros deportes , aceptas un riesgo y esto depende de usted, sin embargo, es mejor asegurarse de que tus músculo recuperar. Estírate y haz una actividad como yoga o pilates. Lo mejor es simplemente no hacer nada en absoluto.
Recuerda, acostarse hasta hace parte del entrenamiento es entrenar}.
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.