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planificacion maraton para runner ultra trail
entrenamiento de maraton 42 km
Correr un maratona no es divertido, llegando a los 32 kilómetros comienza realmente la competición.
El entreno maratón sirve a objetivo darte las capacidades para aguantar estos 12 últimos kms aun el sufrimiento y la fatiga.
El animación de la competición, estar rodeado de otros runners mientras tanto recorres los kilómetros animados por amigos que te dará una percepción intrínseca de logro y fuerza. La entusiasmo pura que llega al cruzar la línea es inolvidable. Sin embargo, las semanas que lleva a ese punto son escalofriante.
Estimamos que al principiante le toma más o menos de 2 semanas de entreno para entrenarse mentalmente y físicamente para un maraton 12 semanas: un centenar de horas y kilometros para luego recorrer 42,2 km en alrededor de 4h30
Si es su primero maraton, le recomendamos que empieza desde el principio: 16 semanas antes del maraton, con 4 a 8 semanas de aumento de la resistencia y enseguida el entrenamiento maratona especifico de 8 a 12 semanas
Más tu nivel de forma es alto previamente el entreno maratón, menos tiempo necesita para su entrenamiento de maraton 42 km
La regla de entreno de maratona
Más tarde se muestran los desgloses del entrenamiento maratón
Combina en tu programa entrenamientos a intervalos o carreras de intensidad en cuestas, Fartleks o carreras en pista de atletismo
Una clave el reposo
Coge estos días con tranquilidad para bien recuperar.
Se trata de sentir tu organismo. Si quieres seguir algún entreno de otros deportes en estos días porque te sientes bien , aceptas un riesgo y esto depende de ti, sin embargo, es mejor asegurarse de que tus las articulaciones recuperar. Estírate y haz una actividad como yoga o pilates. Lo buena es simplemente no hacer nada en absoluto.
Recuerda, dormir asimismo hace parte del entrenamiento es entrenar}.
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.