Impactos: 0
Mifflin St. Jeor
¿Estás buscando una forma precisa de calcular tus necesidades calóricas diarias? Si es así, la ecuación Mifflin St. Jeor puede ser justo lo que necesitas. Esta ecuación es ampliamente utilizada por los profesionales de la salud y nutricionistas para ayudar a las personas a planificar su dieta y alcanzar sus metas de salud y bienestar.
La ecuación Mifflin St. Jeor se basa en factores como la edad, el peso, la altura y el nivel de actividad física de la persona para determinar su tasa metabólica basal (TMB). La TMB es la cantidad de calorías que el cuerpo quema mientras está en reposo y es esencial para determinar la cantidad de calorías que una persona necesita para mantener su peso actual.
La fórmula Mifflin St. Jeor fue desarrollada por los médicos Mifflin y St. Jeor en 1990 y es una mejora sobre las fórmulas previas para calcular la TMB. Esta ecuación se considera más precisa porque se basa en una muestra más amplia de la población y tiene en cuenta factores adicionales, como la masa muscular.
La ecuación para hombres es la siguiente:
TMB = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5
La ecuación para mujeres es la siguiente:
TMB = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161
Una vez que se ha calculado la TMB, se puede determinar la cantidad de calorías que se necesitan para mantener un peso saludable. Para hacer esto, se debe multiplicar la TMB por un factor que tenga en cuenta el nivel de actividad física de la persona. Por ejemplo, si eres una persona sedentaria, tu factor de actividad física sería 1.2, mientras que si eres muy activo, tu factor de actividad física sería 1.9.
La ecuación Mifflin St. Jeor es una herramienta valiosa para cualquier persona que busque mantener un peso saludable o alcanzar sus metas de pérdida de peso. Al calcular sus necesidades calóricas diarias, puede asegurarse de que está consumiendo la cantidad adecuada de calorías para su cuerpo y nivel de actividad física.
Es importante tener en cuenta que la ecuación Mifflin St. Jeor es solo una guía y no debe ser utilizada como una regla estricta. Los requerimientos calóricos pueden variar de persona a persona y pueden ser influenciados por otros factores, como la genética y el estilo de vida. Por lo tanto, siempre es una buena idea trabajar con un profesional de la salud o un nutricionista para diseñar un plan de alimentación personalizado que se ajuste a tus necesidades específicas.
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.