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Entrenamiento ultra trail para corredor de trail
Atletismo popular : entrenamiento ultra trail
Sugerencias y concepciones elementarías de entrenamiento en trail
Previamente de lanzarse a este tipo de pruebas, es necesario llevar una buena experiencia en running y un bastante excelente noción de uno mismo. Tenemos que encontrarse habituado a escuchar tu cuerpo y conocer areglar tu reserva (kms sin marcas). Para los principiantes, por lo tanto, se recomienda pasar primero a las competiciones de “trail”, para ganar práctica. Las carreras de naturaleza permiten rutas con un nivel de impedimento baja en contraposición con los ofrecidos en maratón de montaña .
Introducción al maraton de montana running
A desequilibrio de las carreras en ruta, la gran diversidad carerras en el trail running hace más difícil ofrecer una entrenos “típico” y programas de entreno “llave en mano”. Es decir, el objetivo de esta pagina web es dar los ingredientes a tomar en mente al especificar el plan de entreno: la distancia, la elevación, el modelo del recorrido, la naturaleza de la tierra, el equipo, etc.
La duración
un trail (20 a 40 km), un ultra trail (cuarenta a setenta kilómetros) o un ulta trail (+70 km) no necesita el indentico volumen de preparacion. Para acercarse tranquilamente a un sendero se recomienda un mínimo de tres entrenamientos cada semana. Este cuantidad sube de 4 a cinco para un maraton de montana y de cinco a 6 para un ultra trail.
Desnivelacion
Según el perfil de la ruta, el volumen de entreno dedicado al preparación de cuestas y al entrenamientos de cuestas abajo cambia bastante. Indudablemente, este nivel no es el mismo para un trail bastante llano que para un media maraton de montana con fuertes {pendientes|cuestas|colinas|subidas.
Para un maraton de montana con poca elevación, el atleta puede areglarse con correr en footing y largas salidas en desnivelado montañoso. Por otro lado, para un media maraton de montana con una pendiente importante, se esperan de 1 a dos entrenos por semana de entrenos colinas arriba y cuesta abajo. Para preservar la musculatura y las articulaciones, cuantidad de el entrenamiento en las subidas se puede seguir con el uso de la bici de montes.
Tipo de tierra
Las carreras de trail se mejoran en una grande diversidad de rutas tipo trail: caminos pedregosos o rocas, caminos suaves, rutas forestales, caminos asfaltados, etc. Durante su entrenamiento, el atleta popular tendra que entrenarse en todos varios tipos de relieve. Consecuentemente, varios de las pruebas y casi todas las salidas de larga duracion tiene que ser efectuada variando la naturaleza del terreno.
el plan de entrenamiento
Lo bueno es usar un entrenamiento ultra trail para estar seguro se su meta
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.