Impactos: 0
Entrenamientos trail running para atletas populares
Trail : entrenamiento trail running
Sugerencias y conceptos elementarios de entreno en maratón de montaña
Antes de ir a este tipo de pruebas, es necesario tener una mejor experiencia en running y un bastante excelente noción de estas. Tienes que estar habituado a escuchar tu organismo y conocer equilibrar tu reserva (kms sin marcar). Para los principiantes, consecuentemente, se recomienda hacer en primero a las carreras de “naturaleza”, para mejorar habilidad. Las competiciones de trail ofrecen rutas con un nivel de impedimento menor en parecido con los ofrecidos en ultra trail.
Introducción al maraton de montana running
A desequilibrio de las carreras populares en ruta, la imensa diversidad carerras en el maratón de montaña running realiza más difícil dar una entrenos “típico” y plan de entrenos “llave en mano”. Consecuentemente, el meta de esta pagina web es ofrecer los componentes a tomar en cuenta al definir el programa de entreno: la distancia, el desnivelado, el modelo del recorrido, la naturaleza del suelo, el equipamiento, etc.
La tiempo
un trail (veinte a 40 km), un super trail (40 a setenta kilómetros) o un ulta trail (+setenta km) no necesita el indentico nivel de entrenamientos. Para arimarse con tranquilidad a un sendero se recomienda al minimo de 3 entrenos cada semana. Este valor sube de 4 a cinco para un maratón de montaña y de 5 a 6 para un ultra trail.
Elevación
Dependiendo de el modelo de la vía, el nivel de trabajo reservado al preparacion de colinas y al entrenos de cuestas abajo varía mucho. Sin duda, este volumen no es el mismo para un trail relativamente plano que para un ultra trail con importantes {pendientes|cuestas|colinas|subidas.
Para un trail con poca desnivelacion, el runner puede conformarse con correr en footing y largas salidas en terreno de montaña. Por otro lado, para un media maraton de montana con una colinas importante, se esperan de 1 a 2 sesiones semanal de entrenos cuesta arriba y cuestas abajo. Para conservar los músculos y las articulaciones, cuantidad de este entreno en las subidas se es posible realizar con el uso de la bici de montes.
Tipo de terreno
Las carreras de media maraton de montana se mejoran en una imensa diversidad de rutas: terrenos pedregosos o rocosos, senderos, pistas forestales, rutas asfaltados, etc. Durante su preparación, el deportista tiene entrenar en todos varias tipos de desnivelado. Es decir, muchas de las competiciones y casi todas las salidas largas tiene que ser efectuada cambiando el tipo del desnivelado.
el plan de entreno
Lo mejor es usar un entrenamientos trail running para asegurarse se su meta
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.