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Entrenamiento trail del corredor de montaña
Las trails y carreras de montaña son muy agradecidas por los runners
Esto se debe a que la las personas buscan libertad
los trails son accesible a los runners de montaña con en resistencia de hacer una medio maratón y después con un preparación trail puro
Con distancias de 15 a 45 kilómetros permite a runners de un nivel promedio probarse en runs de naturaleza con en entreno equivalente al medio maraton o el maraton sin tener mucho tiempo con entrenamiento
Además, estas competiciones se hacen en montes, lo que exhorta a los corredores con la relación a la naturaleza con imágenes inolvidable
El entreno trail dura generalmente un mes y medio a 2 meses para los corredores de montaña entrenados a media maratón o que corren de una hora y media de resistencia.
Para los principiantes en trail se trata de alcanzar en haciendo una 1h30 de jogging en desnivelado tipo montaña corriendo y andando rápido
La cuantidad de entrenamientos trail en semanas depende del estado de forma, tres entrenamientos para los novatos en trail a 8 diez sesiones para los atletas de elite de trail
El entrenamiento trail de las elites tiene todas las intensidades de entreno para mejorar el ritmo con la estabilización de la VAM y también mejorar la resistencia a un alto % de la velocidad máxima aeróbica.
De manera corriente, el Consumo máximo de oxígeno se mejora con intensidades de 95 a 100 % de la velocidad máxima aeróbica en entrenamiento trail para corredores
Intensidades de entrenamiento en trail
La capacidad a mantener la intensidad a 90 porcientos de Vo2 max es menos importante que en las competiciones de pista, El objetivo es de mantenerla.
El umbral anaeróbico, muy importante en media maratón se hace a velocidades de 75 a 85 porcientos de el Consumo máximo de oxígeno en volumen total de 30 mns y se entrena generalmente en salidas de larga duración
La resistencia dura, velocidad del maratón de 75 a 80 porcientos del Vo2 max se guarda con entrenamiento de volumen hasta 30 minutos en 2 o 3 intervalos
La resistencia básica de 55 a 65 porcientos del Consumo máximo de oxígeno es la base del entreno con el entrenamiento en tiradas de largas duración
La resistencia básica trata de en tirada larga hasta 180 mns en entrenamiento trail
El trabajo puro del Vo2 max se corren en bloques de 2000m a 3000m en series de 100 a 300m con recuperación equivalente al tiempo de la serie
El trabajo del umbral anaeróbico se hace con bloques de 3 veces 10mns hasta un bloque de 30 minutos
La resistencia específica es la ritmo en trote lento
Como en todos los planes, la recuperación es un componente que no se puede olvidar en sesión trail.
Sin recuperación después de los entrenamientos trail es imposible aumentar en trail y montaña.
En la carrera, es necesario tener un equipamiento adecuado con reserva de bebida y de glucógeno
En su primer trail es relevante elegir una ruta mas corta de 20 km y con un max. de 1000m de desnivelado y subidas
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.