Entrenamiento trail  del corredor de montaña

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Entrenamiento trail  del corredor de montaña

Las trails y carreras de  montaña  son muy agradecidas por los runners

Esto se debe a que la  las personas buscan libertad
los trails son  accesible a los runners de montaña con  en resistencia de hacer una medio maratón y después con un preparación trail puro

Con distancias de 15 a 45 kilómetros permite a runners de un nivel promedio probarse en runs de naturaleza con en entreno equivalente al medio maraton o el maraton sin tener mucho tiempo con entrenamiento

Además,  estas competiciones se hacen en montes, lo que exhorta a los corredores con la relación a la naturaleza con imágenes inolvidable

El entreno   trail dura generalmente un mes y medio a 2 meses para los corredores de montaña entrenados a media maratón o que corren de una hora y media de resistencia.

Para los principiantes en trail se trata de alcanzar en haciendo una 1h30 de jogging  en desnivelado tipo montaña corriendo y andando rápido

La cuantidad de entrenamientos trail en semanas depende del estado de forma, tres entrenamientos para los novatos en trail a 8 diez sesiones para los atletas de elite de trail

El entrenamiento trail de las elites tiene todas las intensidades de entreno   para mejorar el ritmo con la estabilización de la VAM y también mejorar la resistencia a un alto % de la velocidad máxima aeróbica.

De manera corriente, el Consumo máximo de oxígeno se mejora con intensidades de 95 a 100 % de la velocidad máxima aeróbica en entrenamiento trail  para  corredores

Intensidades de entrenamiento en trail

La capacidad a mantener la intensidad a   90 porcientos de Vo2 max es menos importante que en las competiciones de pista, El objetivo es de mantenerla.

El umbral anaeróbico, muy importante en media maratón se hace a velocidades de 75 a 85 porcientos de el Consumo máximo de oxígeno en volumen total de 30 mns y se entrena generalmente en salidas de larga duración

La resistencia dura, velocidad  del maratón de 75 a 80 porcientos del Vo2 max se guarda con entrenamiento de volumen hasta 30 minutos en 2 o 3 intervalos

La resistencia básica de 55 a 65 porcientos del Consumo máximo de oxígeno es la base del entreno con el entrenamiento  en tiradas de largas duración

La resistencia básica trata de en tirada larga hasta 180 mns en entrenamiento trail

El trabajo puro del Vo2 max se corren en bloques de 2000m a 3000m en series de 100 a 300m con recuperación equivalente al tiempo de la serie

El trabajo del umbral anaeróbico se hace con bloques de 3 veces 10mns hasta un bloque de 30 minutos

La resistencia específica  es la ritmo  en trote lento

Como en todos los planes, la recuperación es un componente que no se puede olvidar en sesión trail.

Sin recuperación después de los entrenamientos trail es imposible aumentar en trail  y montaña.

En la carrera, es necesario  tener un equipamiento adecuado con reserva de bebida y de glucógeno

En su primer trail es relevante elegir una ruta  mas corta de 20 km  y con un max. de 1000m de desnivelado y subidas

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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