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Entrenamiento media maratona para runner en atletismo popular
La carrera popular de media maratón son muy apreciadas por los maratonistas
Esto es debido a que la distancia está al alcance a los corredores populares con 1h30 de resistencia
Esto permite a corredores de un nivel regular comprobarse en largas duraciones sin pasar mucho tiempo entrenándose
también, estas competiciones se hacen en ciudades con mucho público, lo que estimula a los atletas populares
El entreno media puede durar un mes y medio a 2 meses para los runners acostumbrados a jogging de una hora o que hacen a veces pruebas de 10000m
Para los novatos se trata de llegar en hacer una 1h30 de jogging cuál sea la ritmo
La cuantidad de entrenamientos por semana depende del nivel de forma, 3 entrenamientos para los principiantes en media maratón a ocho a 10 entrenamientos por las elites
El entrenamiento medio maratón de las elites contiene todas las intensidades de entrenamiento aeróbicas para ganar la velocidad con la estabilización del Vo2 max y también mejorar la resistencia a un alto porcentaje de la VAM.
De manera corriente, el VAM se trabaja con intensidades de 95 a 100 % del VAM en entrenamiento media maratón para corredores en atletismo popular
Intensidades de entrenamiento en media maratón
La aptitud a guardar la velocidad a 90 % de VAM es menos importante que en las competiciones de 10 000m, Se trata de guardarla.
El umbral anaeróbico, importante en media maratón, se mejora a velocidades de 75 a 85 porcientos del Vo2 max en volumen total de 30 minutos
La resistencia dura, velocidad típica del maratón de 75 a 80 % del VAM se mantiene con entrenamiento de volumen de 30 mn
La resistencia básica de 55 a 65 porcientos del Vo2 max es la base del entrenamiento con el entrenamiento del umbral anaeróbico
La resistencia básica consiste en footing de 90mns en entrenamiento media maraton
El trabajo especifico del Vo2 max se hacen en bloques de 2km a 3000m en intervalos de 100 hasta 300m con recuperación equivalente al duración de la serie
El entreno del umbral anaeróbico se hace con volumen de 3 veces 10mns hasta una serie de 30 mns
La resistencia específica es la velocidad al umbral anaeróbico
Como en todas las preparaciones, la recuperación es un elemento que no se puede olvidar.
Sin recuperar no se puede aumentar en media maraton.
Durante la prueba, es necesario beber todo los 5 kms si hace mas de 15 grados
En su primero medio maratón es crucial seleccionar un recorrido con pocas cuestas.
Si hay numerosas colinas, es fundamental en su entrenamiento integrar unas cuestas para estar listo y ganar la fuerza de los músculos. Con el tiempo, durante la media maratón, la potencia baja.
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.