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El Entrenamiento 10km y sus características
Las running de 10 km son muy agradecidas por los corredores.
Esto es debido a la distancia pequeña que da la oportunidad a runner principiante probarse sin pasar mucho tiempo entrenándose
Además, estas carreras se hacen en ciudades con gente, lo que anima a los corredores
El entrenamiento 10k puede durar de 4 a 6 semanas para los runners acostumbrado y para los principiantes se trata de alcanzar en hacer una 1h de trote lento cuál sea la intensidad
El número de sesión en semana depende del nivel de forma, dos para los novatos a ocho 10 sesiones por los atletas de elite
El entrenamiento 10 km de los atletas de elite contiene todas las intensidades de entreno aeróbicas para mejorar la velocidad con la subida del Vo2 max y también aumentar la resistencia a un alto % de la Velocidad máxima aeróbica.
De manera corriente, el Consumo máximo de oxígeno se mejora con intensidades de 95 a 100 % del Vam en entrenamiento 10km
La aptitud a guardar la velocidad a 90% de la Velocidad máxima aeróbica
El umbral anaeróbico de 85 porcentaje de la Velocidad máxima aeróbica
La resistencia dura de 75/80 % del Vo2 max
La resistencia básica de 55/65 porcentaje del Vo2 max
La resistencia básica consiste en jogging de 45 a 60 mns y a veces de 75 minutos en entrenamiento 10 km
El trabajo especificó del Consumo máximo de oxígeno se hacen en volumen de 2 km a 3 km en intervalos de 100 hasta 300m
El umbral anaeróbico se hace con volumen de 3 veces 10 mns
Y la resistencia específica en bloques de 1km en series 7 veces 1km al máximo del entrenamiento
Como en todos los planes, la recuperación es un elemento impredecible. Sin recuperar no se puede mejorar
Durante la carrera, si la temperatura no supera 24 grados, no es necesario beber y no se requiere una alimentación específica debido a la distancia de la competición que no gasta todas las reservas de azúcar metabolizada.
En su primero 10km es importante elegir una ruta con poco desnivelado.
Si hay cuestas, es importante en su entrenamiento agregar una cuentas colinas para estar preparado a estas y aumentar la potencia muscular
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.