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El Entrenamiento, maratón y sus claves
Correr un maratona no es tan fácil, llegando a los 32km comienza realmente la competición y las dificultades.
El entrenamiento maratón tiene por meta darle las reservas para aguantar estos 12 últimos kms aun el sufrimiento y el cansancio.
El ambiente de la competición, estar con otros corredores mientras recorres los kms animados por público que te dará una percepción intrínseca de logro y aliento. La exaltación pura que llega al cruzar la línea es increíble. Sin embargo, las semanas que lleva a ese punto son apasionante.
Se estima que al principiante le toma alrededor de 15 semanas de entrenamiento para entrenarse mentalmente y físicamente para un maratón. 15 semanas: un centenar de horas y kilómetros para luego correr 42,2 kms en alrededor de 4h30
Si es su primero maratón, le recomiendo que empieza desde el inicio: 16 semanas antes del maratona, con 4 a 8 semanas de aumento de la resistencia y enseguida el entreno maratona especifico de 8 a 12 semanas
Más tu estado de forma es alto antes el entreno maratón, menos semanas necesita por tu entrenamiento maratón
La ruta de su entrenamiento de maratón
Se muestran los desgloses del entrenamiento maratón más tarde
Junta en tu programa entrenos a series o carreras de velocidad en cuestas, Fartleks o carreras en pista de atletismo
Sin descansar no hay resultados
Toma estos días con tranquilidad para bien rehabilitarte.
Es cuestión de escuchar su cuerpo. Si deseas seguir algún entrenamiento de otros deportes , tomas un riesgo y esto depende de ti, sin embargo, es mejor asegurarse de que los músculo tienen la oportunidad de recuperarse. Estírate un poquito. Lo buena es básicamente no hacer nada en absoluto.
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.