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El Entrenamiento ultra trail atleta popular de trail en carrera de montaña y ultra trail
La carrera de montaña ultra trail es muy agradecida de los corredores de ultra trail
Estas carreras que existen desde los años 2000, son verdaderos éxitos
El éxito tiene por explicación que la gente quieren naturaleza para salirse de este mundo de loco.
El ultra trail es accesible a los runners de montaña con en resistencia de acabar una maratona o que han hecho ya un trail de más de 25 km.
Con distancias de 75 a 200 kms permite a corredores de un buen nivel comprobarse en situaciones extremas y buscar sus límites
también, el ultra trail se corren en naturaleza, lo que alegra a los runners con la conexión a la naturaleza con paisajes inolvidable. Esto permite olvidar el mundo moderno.
El entreno el ultra trail dura de manera corriente 12 semanas para los corredores de montaña entrenados a maraton o que hacen de 3 horas de tirada larga.
Para los principiantes en ultra trail es cuestión de alcanzar en hacer una 3 horas de trote lento en desnivelado tipo ultra trail corriendo y andando con ánimo
La cuantidad de sesiones ultra trail por semanas depende del nivel de forma, tres entrenos para los novatos en ultra trail a 8 10 entrenamientos por los corredores de elite de ultra trail
El entrenamiento ultra trail de especialistas tiene todas las intensidades de entrenamiento aeróbicas para subir el ritmo con la estabilización de la Velocidad máxima aeróbica y también aumentar la resistencia a un alto % de la VAM.
De manera corriente, el Vo2 max se mejora con intensidades de 95 a 100 % del VAM en entrenamiento ultra trail para runners de montaña
Ritmo de sesión en ultra trail
La habilidad a guardar la intensidad a 90 % de Velocidad máxima aeróbica es menos relevante que en las pruebas de pista, El objetivo es de mantenerla.
En ultra trail, el umbral anaeróbico, muy importante en media maraton se trabaja a velocidades de 75 a 85 % de el VAM en volumen total de 30 mn y se aumenta generalmente en salidas largas
La resistencia dura, velocidad específica del maratonista de 75 a 80 porcientos de la velocidad máxima aeróbica se mantiene con entrenamiento de volumen hasta 30 mn en 2 o 3 series
La resistencia básica de 55 a 65 porcientos de la VAM es la base del entreno con el trabajo en tiradas de largas duración
La resistencia básica consiste en tirada larga hasta 3 h en entrenamiento ultra trail
El trabajo puro del consumo máximo de oxígeno se hacen en volumen de 2000m a 3000m en intervalos de 100 hasta 300m con recuperación equivalente al duración de la serie
El entrenamiento del umbral anaeróbico se trabaja con bloques de tres veces 10 mns hasta un serie de 30 mns
La resistencia específica es la intensidad en footing mezclado con sanderismo activo
Para ganar el volumen de preparación se puede añadir tirada de bicicleta el mismo día que la tirada larga en running
Como en todos los planes, recuperar es un elemento impredecible en sesiones ultra trail.
Sin recuperar después de las sesiones de ultra trail no se puede mejorar en ultra trail y montaña.
Durante la competición, es obligatorio tener un equipamiento adaptado con reserva de bebida y de glucógeno
En su primero ultra trail es de primera importancia elegir un recorrido más corta de 70 km y con un máximo de 3 km de desnivelado positivo.
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.