Entrenamiento running 5km

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Entrenamiento running 5km

Las carreras running de 5000m son muy apreciadas por los runners.

Esto es debido a la distancia pequeña y una duración de máxima 35 mn para los menos rápidos que da la oportunidad a corredor novato probarse sin pasar mucho tiempo entrenándose

Además,  estas carreras se hacen en aglomeraciones con público, lo que estimula a los corredores populares

El entrenamiento 5 km puede ser de un mes a un mes y medio para los runners acostumbrado  y para los principiantes es cuestión de alcanzar en haciendo una hora de footing cuál sea la velocidad

El número de entrenamientos por semanas depende del nivel de forma, dos para los principiantes a ocho, y  10 sesiones para las elites

El entrenamiento 5km de las elites tiene todas las intensidades de entrenamiento aeróbicas para mejorar el ritmo con la subida del Consumo máximo de oxígeno y también mejorar la resistencia a un alto % de la Velocidad máxima aeróbica.

De costumbre, la Velocidad máxima aeróbica se trabaja con velocidades de 95 a 100 % del Consumo máximo de oxígeno en entrenamiento 5km

La capacidad a guardar la velocidad a   90% de Consumo máximo de oxígeno

Los corredores populares de alto nivel se entrenan con la intensidad específica a 95% de la VVo2 max con volumen máximo de 4000m

En trabajo 5km  el umbral anaeróbico de 85 porcentaje del Vo2 max

La resistencia  dura de 75/80 % del Vo2 max

En trabajo 5 km la resistencia básica de 55/65 % del Vo2 max

La resistencia básica consiste en jogging de 45 a 60 mn y a veces de 1h15 en <a href=””>entrenamiento 5 km</a>

El entrenamiento puro  entrenamiento  5 km del Consumo máximo de oxígeno se hacen en volumen de 2000m a 3 km en intervalos de 100 hasta 300m

El umbral anaeróbico se hace con volumen de 3 veces 10 minutos

Y la resistencia específica  en volumen de 1km en series siete veces 1km al máximo de la programación

Como en todas las preparaciones, la recuperación es un componente impredecible. Sin recuperación no se puede mejorar

Durante la competición, si la temperatura no supera 24 grados, no se necesita beber y no se requiere una alimentación especial porque la duración de la carrera que no gasta todas las reservas de azúcar metabolizada.

En su primero 5 km es de primera importancia elegir una ruta con pocas cuestas.

Si hay cuestas, es importante en su entrenamiento integrar una cuentas cuestas para estar listo a estas y ganar la fuerza  y potencia de los músculos

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