Corredores: Como bien entrenar su trail con una preparacion entrenamiento running trail 4 sesiones semana en pdf

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Corredores: Como bien entrenar su trail con una preparación entrenamiento running trail 4 sesiones semana en pdf

El entrenamiento trail: La Tirada LARGA, EL FRACCIONADO y el Entreno DEL UMBRAL en un plan entrenamiento trail 4 días semana en pdf

Debido a la naturaleza siempre diferente del desnivelado encontrado, el camino requiere un entrenamiento especial.

Sin embargo, se deben respetar ciertos fundamentales en caso de preparación y ropa trail.

Con demasiada frecuencia, los corredores de running trail se contentan con salidas largas en salida que se repiten muchas veces.

Sin duda, es tranquilizador encontrar su ruta de recreo favorito y quedarse cómodo.

Pero esto no es la forma de progresar y prepararse para el próximo evento.

Para ser equilibrada, el programa de entrenamiento de un trail tendrá que agregar todos los factores del coaching de competición normal. Es necesario realizar entrenos largas para desarrollar la resistencia pero también para trabajar de una manera más cualitativa, adjuntando sustancialmente entrenos por series en tu programa semanal.

LA SALIDA LARGA en trail running 4 dias semana en pdf

¡Aprende a durar!

Indubitadamente, esta es la preponderancia para los corredores de trail todos los niveles. El entreno sigue siendo más útil si se ejecuta en el ecosistema natural. La agilidad, el control de la toma de riesgos son elementos que se desarrollan lejos del las rutas con asfalto o terreno muy llano.

Sin embargo, el objetivo esencial del entrenamiento larga sigue siendo desarrollar la resistencia. No es necesario intentar correr con intensidad o cambiar de ritmo constantemente. El tempo impuesto debe permitirle mantener una charla y mantener una lucidez perfecta en todas las ocasiones

No olvides que el tiempo de esfuerzo global suele ser muy relevante durante los el trail. Más de 3 horas. Y a veces hasta 6 u ocho horas. Es decir, es obligatorio habituar al organismo a utilizar lentamente sus capacidades.

Las series en running trail 4 días semana pdf

El entreno de trail se une aquí al de los corredores de maratón y los corredores de asfalto. Se organiza en torno a sesiones que desarrollan una buena Velocidad máxima aeróbica, es decir, la velocidad a la que el consumo de oxígeno es máximo.

Al igual que con las salidas largas, lo mejor es trabajar en caminos accidentados. Elige una subida de unos 100 m y cambia las velocidades de entrenamiento: El objetivo es múltiple: mejorar las cualidades cardiovasculares, pero también la postura y la técnica de carrera. Al fin, las partes cuestas abajo, muy importantes le permiten trabajar en trayectorias y control de velocidad, incluso si se nacen despacio

Entreno UMBRAL en trail 4 días semana pdf

Otra técnica de entrenamiento a usar regularmente: el entrenamiento de umbral, que consiste en acostumbrar al organismo a tolerar esfuerzos moderados a importante (alrededor del 80 al 90% de su fcmax).

 

Asegúrate, al igual que con el entreno en cuesta, de respetar una duración larga de calentamiento

Plan entrenamiento running trail 4 dias semana pdf

Es de primera importancia emplear un plan de entrenamiento running trail bien estructurado.
Se puede utilizar un plan de entrenamiento trail running 4 días semana en pdf en esta página .

 

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