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Como entrenar para el trail de 100km con planes de entrenamiento trail running
El entreno trail: La Tirada LARGA, EL FRACCIONADO y el TRABAJO DEL UMBRAL en un plan entrenamiento trail de 100 km pdf
Porque a la naturaleza siempre diferente del terreno encontrado, la ruta requiere un programa de entrenamiento especial.
Sin embargo, se deben respetar ciertos fundamentales en caso de trabajo y accesorios trail.
Con demasiada frecuencia, los runners de trail se contentan con salidas largas en salida que se repiten muchas veces.
Indudablemente, es tranquilizador encontrar su ruta de recreo favorito y quedarse cómodo.
Pero esta no es la mejor manera de mejorarse y entrenarse para un cercano evento.
Para ser equilibrada, la preparación de un trail de 100km tiene que agregar todos los ingredientes del entrenamiento de competición clásica. Es necesario realizar entrenos largas para desarrollar la resistencia pero también para trabajar de una manera más cualitativa, integrando esencialmente entrenos por series en tu preparación semanal.
La Tirada LARGA en running trail de 100 km en pdf
¡Aprende a durar!
Indubitadamente, esta es la prioridad para las corredoras de trail todos los niveles. El entreno es todavía más productivo si se hace en la naturaleza. La habilidad técnica, el control de la toma de riesgos son elementos que se mejoran lejos del las rutas con asfalto o terreno demasiado marcado.
Si bien que, el objetivo principal de la salida larga es todavía siendo mejorar la resistencia. No es necesario probar correr rápido o cambiar de ritmo continuamente. El tempo determinado debe permitirle mantener un diálogo y guardar una lucidez perfecta en todos los momentos
No olvides que la duración de esfuerzo total suele ser muy relevante durante los el trail. Más de tres horas. Y a veces hasta 6 u 8 horas. Por lo tanto, es obligatorio habituar al cuerpo a usar despacio sus capacidades.
Las series en trail de 100km en pdf
El entreno de running trail se une aquí al de los corredores de maratón y los corredores de asfalto. Se organiza en torno a sesiones que desarrollan un mejor Velocidad máxima aeróbica, es decir, la velocidad a la que el consumo de oxígeno es máximo.
Al igual que con las tiradas largas, lo mejor es trabajar en terrenos accidentados. Elige una cuesta de unos 200 m y alterna las velocidades de entrenamiento: El objetivo es múltiple: aumentar las cualidades del corazón, pero también la postura y la técnica de carrera. Finalmente, las partes bajando cuestas, tan importantes, le permiten trabajar en trayectorias y control de velocidad, incluso si se nacen despacio
Entrenamiento UMBRAL en trail running de 100 km en pdf
Otra técnica de trabajo a utilizar regularmente: el trabajo de umbral, que consiste en acostumbrar al cuerpo a tolerar esfuerzos medios a importante (alrededor del 80 al 90% de su frecuencia cardíaca máxima).
Asegúrese, al igual que con el entrenamiento en subidas, de respetar una duración larga de calentamiento
Plan entrenamiento trail de 100km en pdf
Es de primera importancia usar un programa de entrenamiento trail running bien estructurado. .
Se puede cargar un plan entrenamiento ultra trail 100 km pdf en esta página web .
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.