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Como bien entrenarse el trail con un programa entrenamiento trail 3 días semana pdf
El entrenamiento trail: LA SALIDA LARGA, EL FRACCIONADO y el TRABAJO DEL UMBRAL
Debido a la naturaleza siempre diferente del desnivelado encontrado, la ruta requiere un entreno especial.
Se deben respetar ciertos fundamentos en caso de entrenos y ropa trail.
Con demasiada frecuencia, los atletas de trail running se contentan con tiradas largas en rutas que se repiten muchas veces.
Indudablemente, es tranquilizador encontrar su ruta de recreo favorito y declinar las sensaciones de un lado de entrenamiento cómodo.
Pero esta no es la mejor forma de mejorarse y prepararse para el cercano evento.
Para ser armonios, el programa de entrenamiento de un trail tiene que integrar todos los factores del entreno de carrera normal. Es necesario realizar sesiones largas para mejorar la resistencia pero también para trabajar de una manera más cualitativa incluyendo substancialmente entrenos por series en tu preparación por semana.
LA SALIDA LARGA en running trail
¡Aprende a durar!
Sin duda alguna, esta es la preponderancia para los corredores todos los niveles. El entrenamiento sigue siendo más provechoso si se hace en la ecosistema natural. La habilidad tecnica, el control de la toma de riesgos son elementos que se desarrollan lejos del asfalto o terreno muy llano.
Si bien que, el objetivo fundamental de la salida larga sigue siendo aumentar la resistencia. No es útil experimentar correr con velocidad o cambiar de ritmo continuamente. El tempo establecido debe permitirle denomina una conversación y mantener una lucidez perfecta en todas las ocasiones
No olvides que la duración de esfuerzo global suele ser muy importante durante los un trail. Más de 3 horas. Y a veces hasta seis u ocho horas. Por lo tanto, es necesario acostumbrar al cuerpo a utilizar despacio sus capacidades.
EL FRACCIONADO en running trail
El entrenamiento de trail se une aquí al de los corredores de maratón y los corredores de las rutas con asfalto. Se organiza en torno a sesiones que desarrollan un buena Velocidad máxima aeróbica, es decir, la velocidad a la que el consumo de oxígeno es máximo.
Al igual que con las tiradas largas, lo mejor es entrenar en terrenos accidentados. Elige una subida de unos 300 m y alterna las intensidades de esfuerzo: El objetivo es múltiple: aumentar las cualidades del corazón, pero también la postura y la técnica de carrera. Finalmente, las partes cuestas abajo, tan importantes le permiten entrenar en trayectorias y control de velocidad incluso si se nacen de manera lenta
Entreno UMBRAL en trail running
Otra técnica de trabajo a visitar de menara frecuente: el entreno de umbral, que consiste en acostumbrar al organismo a tolerar esfuerzos moderados a sostenidos (alrededor del 80 al 90% de su frecuencia cardíaca máxima).
Asegúrese, al igual que con el entrenamiento en cuesta, de respetar un largo período de calentamiento
Plan de entrenamiento running trail 3 dias semana en pdf
Es importante usar un plan de entrenamiento running trail bien estructurado. .
Se puede descargar un plan de entrenamiento running trail 3 dias semana en pdf en esta pagina .
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.