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Como bien preparar para el trail
El entrenamiento trail: LA SALIDA LARGA, EL FRACCIONADO y el TRABAJO DEL UMBRAL
Debido a la naturaleza siempre diferente del terreno encontrado, el camino requiere un programa de entrenamiento especial.
Sin embargo, debemos deben respetar los fundamentos en caso de trabajo y ropa trail.
Con demasiada frecuencia, los atletas de trail se complacen con tiradas largas en salida que se repiten muchas veces.
Indudablemente, es tranquilizador encontrase en su camino de recreo favorito y declinar las sensaciones de un lado de entrenamiento cómodo.
Pero esto no es la forma de mejorarse y entrenarse para nuestro próximo evento.
Para ser armonios, la preparación de un trail tiene que agregar todos los factores del trabajo de prueba normal. Es obligatorio realizar entrenos largas para desarrollar la resistencia pero también para trabajar de una forma más cualitativa adjuntando substancialmente. entrenos por series en tu plan por semana.
LA SALIDA LARGA
¡Aprende a durar!
Indudablemente, esta es la prioridad para los atletas todos los niveles. El entreno sigue siendo más fructuoso si se hace en la ecosistema natural. La agilidad, el control de los apoyo son elementos que se mejoran lejos del asfalto o terreno demasiado llano.
Sin embargo, el objetivo principal del entrenamiento largo es todavía siendo mejorar la resistencia. No es útil probar correr con intensidad o cambiar de velocidad constantemente. El tempo ordenado debe permitirle mantener una diálogo y guardar una lucidez perfecta en todas las ocasiones
No olvides que el tiempo de esfuerzo global suele ser muy de primera importancia durante los un trail. Más de tres horas. Y a veces hasta 6 u ocho horas. Es decir, es obligatorio habituar al organsimo a usar lentamente sus reservas.
EL FRACCIONADO
El entrenamiento de trail se une aquí al de los runners de maratón y los corredores de las rutas con asfalto. Se organiza en torno a sesiones que desarrollan un buena Velocidad maxima aerobica, es decir, la velocidad a la que el consumo de oxígeno es máximo.
Al igual que con las tiradas largas, lo mejor es entrenar en rutas accidentados. Elige una custa de unos 100 m y cambia las velocidades de entrenamiento: El objetivo es : mejorar las cualidades del corazon, pero también la postura y la técnica de running. Por fin, las partes bajando cuestas, tan importantes le permiten entrenar en trayectorias y control de velocidad incluso si se realizan despacio
Entreno UMBRAL
Otra técnica de entreno a usar regularmente: el entrenamiento de umbral, que consiste en acostumbrar al cuerpo a tolerar esfuerzos medios a sostenidos (alrededor del 80 al 90% de su frecuencia cardíaca máxima).
Asegúrese, al igual que con el entreno en subidas, de respetar un largo período de calentamiento
PLAN de ENTRENAMIENTO TRAIL EN PDF
Es importante utilizar un plan de entrenamiento trail bien estructurado. .
Se puede descargar un plan entrenamiento trail pdf en esta pagina .
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.