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Cómo Calcular la Tasa Metabólica Basal (TMB) y Por Qué es Importante
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo. Es decir, es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema sin realizar ninguna actividad física. Conocer tu TMB es importante porque te permite determinar la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales y planificar tu alimentación y actividad física de manera adecuada para mantener tu salud.
Cómo Se Calcula la TMB
Existen diferentes fórmulas para calcular la TMB, pero una de las más utilizadas es la fórmula de Harris-Benedict. Esta fórmula tiene en cuenta la edad, el género, el peso y la altura. La fórmula para hombres y mujeres es la siguiente:
Hombres: TMB = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5
Mujeres: TMB = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161
Por ejemplo, si eres una mujer de 30 años, con un peso de 60 kg y una estatura de 165 cm, la fórmula para calcular tu TMB sería la siguiente:
TMB = (10 x 60) + (6.25 x 165) – (5 x 30) – 161
TMB = 600 + 1031.25 – 150 – 161
TMB = 1320.25 kcal/día
Es importante tener en cuenta que esta fórmula es solo una aproximación y que otros factores como la masa muscular, la actividad física y el estado de salud general pueden influir en la TMB.
Por Qué es Importante Conocer tu TMB
Conocer y saber como calcular la TMB es importante porque te permite planificar tu alimentación y actividad física de manera adecuada para mantener tu salud. Si tu objetivo es mantener tu peso actual, necesitas consumir la misma cantidad de calorías que tu cuerpo quema diariamente. Si deseas perder peso, necesitas consumir menos calorías de las que quema tu cuerpo, y si deseas aumentar de peso, necesitas consumir más calorías de las que quema tu cuerpo.
Conocer tu TMB también te permite determinar tu gasto energético total, que es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema diariamente incluyendo la actividad física que realizas. Esto te ayuda a planificar la cantidad de actividad física que necesitas realizar diariamente para mantener tu salud.
Además, conocer tu TMB te permite detectar si tienes un metabolismo lento o rápido. Un metabolismo lento puede dificultar la pérdida de peso, mientras que un metabolismo rápido puede favorecer la pérdida de peso y el mantenimiento de un peso saludable.
Cómo Calcular el TMB de una Mujer
Si eres una mujer y quieres calcular tu TMB, utiliza la siguiente fórmula:
TMB = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.