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La fórmula de Harris-Benedict para mujer: una herramienta para calcular las necesidades calóricas
¿Alguna vez has querido saber cuántas calorías necesita tu cuerpo para funcionar correctamente? Existe una herramienta útil para estimar el número de calorías que tu cuerpo necesita en reposo: la fórmula de Harris-Benedict.
La fórmula de Harris-Benedict para mujer es una ecuación matemática desarrollada por los fisiólogos James Harris y Francis Benedict en 1919. Esta fórmula se utiliza para calcular la tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de calorías que el cuerpo quema en reposo. La TMB representa la energía que el cuerpo utiliza para mantener las funciones básicas, como la respiración y la circulación sanguínea.
La fórmula de Harris-Benedict toma en cuenta varios factores para calcular la TMB, como la edad, el peso, la altura y el sexo de una persona. En general, los hombres tienen una TMB más alta que las mujeres debido a su mayor masa muscular y densidad ósea.
La ecuación para los hombres es: TMB = 88,36 + (13,4 x peso en kg) + (4,8 x altura en cm) – (5,7 x edad en años)
La ecuación para las mujeres es: TMB = 447,6 + (9,2 x peso en kg) + (3,1 x altura en cm) – (4,3 x edad en años)
Una vez que se ha calculado la TMB, se pueden agregar calorías adicionales según el nivel de actividad física de la persona. En general, las personas que son más activas necesitan más calorías que las personas sedentarias.
Es importante tener en cuenta que la fórmula de Harris-Benedict es solo una guía para estimar las necesidades calóricas de una persona y que otros factores, como la composición corporal y el estado de salud, también deben ser considerados. Además, la calidad de los alimentos que se consumen es tan importante como la cantidad, por lo que es esencial elegir alimentos nutritivos y saludables para mantener un cuerpo saludable y en forma.
La fórmula de Harris-Benedict puede ser útil en la planificación de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. Sin embargo, es importante recordar que la fórmula es solo una guía y que otros factores deben ser considerados al determinar las necesidades calóricas diarias. Consultar con un profesional de la salud capacitado puede ayudarte a entender tus necesidades calóricas y tu dieta personalizada.
En conclusión, la fórmula de Harris-Benedict es una herramienta útil para comprender las necesidades calóricas del cuerpo. Es importante usarla como una guía y considerar otros factores al determinar las necesidades calóricas diarias. Mantener una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable es clave para mantener un cuerpo en forma y saludable.
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.