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La fórmula de Mifflin: Una herramienta precisa para calcular tu tasa metabólica basal
La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para realizar funciones vitales en reposo, como la respiración, la circulación sanguínea y la regulación de la temperatura corporal. Conocer tu TMB es fundamental para establecer tus necesidades calóricas diarias y para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, aumento de masa muscular o simplemente para mantener una buena salud.
La fórmula de Mifflin es una ecuación científica precisa para calcular tu TMB. Esta fórmula considera varios factores, como tu edad, género, altura y peso, y se basa en datos rigurosos y bien establecidos.
Para calcular tu TMB utilizando la fórmula de Mifflin-St. Jeor, debes seguir estos pasos:
Peso y altura: mide tu peso en kilogramos y tu altura en centímetros. También necesitarás conocer tu edad en años.
Elegir la fórmula adecuada: la fórmula de Mifflin-St. Jeor es diferente para hombres y mujeres. Debes elegir la ecuación correspondiente a tu género:
Hombres: TMB = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5
Mujeres: TMB = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161
Calcular tu TMB: Una vez que tengas los datos necesarios y hayas seleccionado la fórmula adecuada, calcula tu TMB utilizando la ecuación correspondiente. El resultado será tu TMB en calorías por día.
Es importante tener en cuenta que aunque la fórmula de Mifflin-St. Jeor es muy precisa, puede haber variaciones individuales que no se reflejen en la ecuación. Por lo tanto, es posible que debas ajustar tus necesidades calóricas según tu nivel de actividad física, estilo de vida y otros factores.
Además, es importante recordar que cada persona es única y puede tener necesidades calóricas diferentes debido a factores médicos o metabólicos. Si tienes alguna preocupación o duda, es recomendable que consultes con un profesional de la salud para obtener orientación sobre tu TMB y tus necesidades calóricas diarias.
En resumen, la fórmula de Mifflin-St. Jeor es una herramienta precisa y útil para calcular tu TMB y establecer tus necesidades calóricas diarias. Conocer tu TMB es fundamental para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, aumento de masa muscular o simplemente para mantener una buena salud.
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.