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Tasa metabólica basal en trail y ultra
La tasa metabólica basal (TMB) es una medida de la cantidad de energía que tu cuerpo necesita en reposo para mantener las funciones básicas, como respirar y mantener la temperatura corporal. Para los corredores de trail y ultra trail, esta medida es especialmente importante, ya que los entrenamientos y carreras de larga duración requieren una cantidad significativa de energía.
Una forma de calcular la tasa metabólica basal es mediante la fórmula de Harris-Benedict, que utiliza la edad, el género, el peso y la altura para estimar la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita en reposo. Pero para los corredores de trail y ultra trail, esta fórmula puede ser insuficiente debido al alto nivel de actividad física. En lugar de confiar en una fórmula, es mejor escuchar a tu cuerpo y ajustar tu ingesta de calorías en función de tus necesidades.
Durante los entrenamientos y carreras de larga duración, es importante mantener tu cuerpo bien hidratado y alimentado. Los alimentos y bebidas que consumes deben proporcionar una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas saludables para ayudar a mantener tus niveles de energía y prevenir la fatiga.
Además, es importante tener en cuenta que el cuerpo utiliza diferentes fuentes de energía durante la carrera. A medida que aumenta la duración de la carrera, el cuerpo comienza a usar más grasa como fuente de energía en lugar de carbohidratos. Por lo tanto, es importante incluir grasas saludables en tu dieta para ayudar a tu cuerpo a adaptarse a esta forma de uso de energía durante los entrenamientos y carreras de larga duración.
En resumen, para los corredores de trail y ultra trail, la TMB es una medida importante para determinar las necesidades de ingesta calórica, pero no debe ser el único factor a considerar. Escucha a tu cuerpo, ajusta tu ingesta de calorías y mantén una dieta saludable y equilibrada para optimizar tu rendimiento en los entrenamientos y carreras de larga duración. Además, asegúrate de mantener tu cuerpo bien hidratado y alimentado durante la carrera, y recuerda que el cuerpo utiliza diferentes fuentes de energía durante la carrera, por lo que es importante incluir grasas saludables en tu dieta.
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.