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Fórmulas y calculadora calorias mantenimiento
La tasa metabólica basal, también conocida como TMB, es una medida crucial en el ámbito de la nutrición y la salud. La TMB indica la cantidad de calorías que el cuerpo humano necesita para mantener sus funciones vitales básicas en estado de reposo. Este concepto es esencial para determinar la cantidad de calorías que una persona debe consumir para mantener su peso actual o lograr objetivos específicos de pérdida o aumento de peso.
La TMB puede variar significativamente entre los individuos, y depende de factores como la edad, el sexo, el peso, la altura y la composición corporal. Las personas con más masa muscular, por ejemplo, tienen una TMB más alta que aquellas con menos masa muscular. Por lo tanto, es importante calcular la TMB de forma precisa y personalizada.
Existen diversas fórmulas y calculadora calorias mantenimiento, pero las más utilizadas son la fórmula de Harris-Benedict y la fórmula de Mifflin-St Jeor. Ambas fórmulas se basan en datos como la edad, el sexo, el peso y la altura para calcular la TMB de un individuo en estado de reposo.
Una vez que se conoce la TMB, es posible establecer la cantidad de calorías que cada persona necesita consumir para mantener su peso actual o lograr un objetivo específico de pérdida o aumento de peso. Si se busca perder peso, se debe crear un déficit calórico consumiendo menos calorías de las que se necesitan para la TMB. Por otro lado, si se busca aumentar de peso, se deberá generar un superávit calórico consumiendo más calorías de las que se necesitan para la TMB.
Es importante destacar que la TMB no es una medida exacta de la cantidad de calorías que cada persona necesita, ya que otros factores como el nivel de actividad física diaria, la genética y el estrés también pueden influir en la cantidad de calorías necesarias. Por lo tanto, es esencial utilizar la TMB como una guía general y ajustar la cantidad de calorías según las necesidades individuales y la actividad física diaria.
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.