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¿Qué es la tasa metabólica TMB?
La tasa metabólica basal (TMB) se refiere a la cantidad de energía que el cuerpo necesita para realizar sus funciones básicas mientras está en reposo total, como respirar, bombear la sangre y regular la temperatura corporal. La TMB puede variar según factores como la edad, el sexo, el peso, la altura y el nivel de actividad física.
¿Cómo se calcula la TMB?
Existen varias fórmulas para calcular la TMB, pero la más común es la fórmula de Harris-Benedict, que tiene en cuenta la edad, el sexo, el peso y la altura de la persona. Aquí están las fórmulas para calcular la TMB:
- TMB para hombres = 88,36 + (13,4 x peso en kg) + (4,8 x altura en cm) – (5,7 x edad en años)
- TMB para mujeres = 447,6 + (9,2 x peso en kg) + (3,1 x altura en cm) – (4,3 x edad en años)
Una vez que se ha calculado la TMB, se puede determinar la cantidad de calorías necesarias para realizar las actividades diarias y mantener un peso saludable.
¿Cómo se relaciona la TMB con el IMC?
El índice de masa corporal (IMC) es una medida que relaciona el peso y la altura de una persona para determinar su estado nutricional. La TMB es importante en el cálculo del IMC, ya que una TMB baja puede indicar un metabolismo lento, lo que dificulta la pérdida de peso.
Si una persona tiene un IMC alto y una TMB baja, puede ser difícil perder peso, ya que el cuerpo quema menos calorías en reposo. Para mejorar la TMB y aumentar el metabolismo, se recomienda realizar actividad física regularmente, incluyendo ejercicios de fuerza y resistencia, y seguir una dieta saludable y equilibrada.
¿Cómo se puede mejorar la TMB?
Para mejorar la TMB una vez que saber que es la tasa metabolica basal, es necesario aumentar la masa muscular del cuerpo, ya que el músculo quema más calorías que la grasa. Esto se puede lograr mediante el ejercicio regular, especialmente los ejercicios de fuerza y resistencia, y una dieta saludable que contenga suficientes proteínas, verduras y frutas.
También es importante dormir lo suficiente y reducir el estrés, ya que el estrés crónico puede afectar negativamente la TMB. Por otro lado, las dietas muy restrictivas pueden disminuir la tasa metabólica basal, por lo que se recomienda seguir una dieta equilibrada y saludable en lugar de una dieta de choque.
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.