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Plan de entrenamiento para correr un 10 km por la primera vez
Correr un 10 km es un objetivo clásico y una de las metas de los runners principiantes.
Por este objetivo, se necesita un buen plan de entrenamiento para correr un 10 km.
Al alcance de todos los corredores, las grandes ciudades organizan su carrera popular de 10 km y a veces pueblecitos también.
Los corredores principiantes correrán su 10 kilómetros 70mn y los mejores en 33 mns en diez kilómetro de nivel regional sin atletas de elites
Las competiciones de diez kilómetros piden una resistencia media.
La intensidad del esfuerzo y los pulsos cardíacos son muy difícil de aguante.
El primero kilómetro está efectuado más rápidamente que los siguientes y tenemos que volver al primer km a su velocidad de cruce.
La alimentación, la dietética y la hidratación
Nuestro organismo tiene suficientemente reservas en calorías para la duración de estas carreras y para todos los perfiles.
No tenemos que comer las 3 horas anteriores, para estar en condiciones óptimas.
Durante la carrera de 10 kilómetros, por tiempo calorosos y para los perfiles encima de 40 minutos, los corredores, deben beber y es importante refrescarse con esponjas húmedas o todo solución puesta a disposición por la organización de la competición durante la carrera de diez kilómetros.
Calentarse antes la carrera de 10 km
Se trata en poner nuestro organismo en marcha con un trote tranquilo de 15 a 20 mns, y después unas 3 a 5 aceleraciones de 100m a la velocidad de carrera con una recuperación, un jogging lento de 100m Lo mejor es terminar su calentamiento 5 minutos antes de la competición de diez kilómetros
La gestión, la táctica y la estrategia durante la carrera
Como en cada competición, cada segundo hecho más allá de sus capacidades en los 5 primeros km se impacta de manera negativa del duplicado
Al final de carrera de 10km, es fundamental ajustarse rápidamente a su velocidad de cruce después del inicio de la competición de 10 km.
No haga más de 2 competición de diez kilómetros al mes.
El máximo ideal es una competición de cinco kilómetros, y de diez kilómetros.
El cinco kilómetros, sirve para mejorarse en velocidad para él diez kilómetros
Buen entreno a todos
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.