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plan de entrenamiento campo a traves en running
La preparación y planes entrenamiento campo a traves es culminante para obtener tus metas en este ejercicio.
De forma a apollarte, manolo-running-coach.com propone planes de entrenamiento gratis. No dudes en preguntar sobre el entrenamiento por correo electronico. Con la fase de cross-country llegando, de guisa a anticipar en seguida en el barro este invierno, descubre estas salidas que incluyen intervalos, umbral anaerobico, ritmo de carrera, tirada larga y una unión de cuestas y cuestas abajo rápidas. Estas tiradas mejoran la técnica, la efectividad de los musculos, la velocidad y inclusive son útiles para el trail y competiciones en la carretera. En términos cardíacos, el cross-campo a traves es analógico al 10km.
El tiempo de esfuerzo es analógico, por lo que puedes confiar en tu Frecuencia cardiaca maxima (Frecuencia Cardíaca Máxima) para dirigir tus entrenos. El entrenamiento de intervalos se hará alrededor del 90/95% de la FCM, el umbral anaerobico y el velocidad de competicion entre el 85 y el 90%. Mientras tanto que las salidas de larga duracion y el trote lento deben cumplirse en tranquilo , debajo del 80% de la Frecuencia cardiaca maxima. El cross-country se distingue del carreras en la ruta en términos musculares. este práctica necesita más eficacia y potencia debido a la irregularidad del campo.
Algunos músculos se utilizan más que en la carretera, especialmente los músculos y tendones de la parte baja del pie: tendones de Aquiles.
Para dirigir con eficacidas estos músculos, el 80% del km debe ser en campo vallado, en la naturaleza en caminos suaves. Como los senderos de bosques y lodosos, los parques o la hierba.
Esto inclusive ayuda a abreviar el riesgo de heraduras. La tecnica de carrera es otro elemento que distingue el cross-country de actuar en el asfalto. Los giros, obstáculos, el barro, las subidas y cuestas abajo necesitan modificaciones de ritmo. Luego, debes ser experto de trabajar el ritmo de la zancada de modo repentina sin agotarte al mismo tiempo que mantienes equilibrio. La administración es otro elemento clave del cross-country. Debes ser apto de leer las trayectorias en las curbas y partes técnicas para guardar calorias. el último fracción acerca el cross-campo a traves al trail y la carrera en montes y permite a los corredores de ultra trail de trail aumentar en la rendimiento.
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.