La técnica del cálculo de Karvonen en atletismo popular para corredor

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La técnica y el cálculo de Karvonen en atletismo popular para corredor

metodología de Karvonen

el método de cálculo de Karvonen, ¿qué es?

En primer lugar, esta fórmula lleva el nombre del fisiólogo sueco del entrenamiento, el Sr. Karvonen. Esta fórmula se usa para estimar la reserva de pulsos cardiacos.
También es a él a quien se le debe la fórmula para calcular los latidos cardiacos objetivos (CHR) de la actividad aeróbica.

Así que sí vamos a hablar de los pulsos cardiacos. Intentaremos aprender para qué sirve el resultado de Karvonen y cómo se obtiene. ¡Puedes alternar tus hábitos de trote luego de leer este artículo!

¿Qué es la frecuencia cardíaca?

Los latidos cardiacos es la porción de palpitación del corazón en una unidad de tiempo definida, generalmente contamos las palpitaciones por minuto.

Nuestra intensidad cardíaca se adapta de acuerdo a nuestras actividades físicas. En reposo, los latidos cardiacos media está entre 60 y 80 pulsos por minuto. Si tiene un monitor de frecuencia cardíaca en la muñeca o un cinturón de cardio, puede conocer fácilmente su FCR. Gracias a Wireless bluetooth, encontrarás todas tus estadísticas en tu smartphone. Medir tu latido manualmente colocando tus dedos en tu garganta , por ejemplo, no es la buena solución, no es preciso.

Esta frecuencia disminuirá durante las fases de sueño y subirá en un entrenamiento elevado.
Puede realizar un test de esfuerzo para conocer su pulso cardiaco durante el entrenamiento max.
Tu frecuencia cardíaca evoluciona según tu entrenamiento, cuando mejoras, pero también según tu edad.

¿Cómo utilizo la reserva de frecuencia del corazón?

La reserva de frecuencia cardíaca se usa para definir las zonas cardíacas.
Mientras que habitualmente un atleta solo tiene en cuenta su fcmax, en esta fórmula igualmente tenemos en cuenta la frecuencia cardíaca en básico que cambiará su preparación de entrenamientos.

Con la fórmula de Karvonen medirás tu reserva cardíaca, dependiendo de los resultados y seguirás el valor de palpitación estimado por esta metodo de cálculo para entrenarte.
Dependiendo de tu forma física, el resultado de esta resultado realmente puede ampliar la brecha con el número de pulsos tenidos con FC máxima. El cálculo será más o menos impresionante dependiendo de tu fisiología basal, por lo que el método de cálculo de Karvonen es más interesante de aplicar para unos atletas que para otros.

Es decir, puede mejorar sus entrenos para progresar más rápido.

¿Cómo estimar el método de cálculo de Karvonen?

Aquí tenéis el enlace karvonen calculadora para calcular los pulsos de entrenamiento con la fórmula de karvonen

Primero, para calcular su pulso cardíaco de reserva, usamos la siguiente metodología:

FC reserva = FC máx – FC resto
A continuación, calcula cuál es el objetivo de tu competición. Por ejemplo, se mide que una competición del 70% corresponde a la resistencia fundamental y seleccionamos efectuar en esta zona.
Existe la zona de esfuerzo y la zona de velocidad que corresponden a varios porcentajes.

El método de cálculo será entonces:

70% = (0,7 x FC reserva) + FC resto
Ahora que puede estimar su fórmula de Karvonen, necesitará conocer si este resultado cambia su entrenamiento o no.

Para esto puedes contrastar los resultados basados ​​en el FCM y en el FCR.

Tomemos un ejemplo:

Sabiendo que para correr en resistencia en FC max, estimamos que el porcentaje es 75. Imaginamos un runner con una FC max de 187 y una FC de reposo de 60. Su FC de reserva es de 130.

Entonces si calculamos con el FCM obtenemos:

Resistencia = 0,75 x 187 = 140 palpitaciones por mn (lpm)
Con el FCR calculamos

Resistencia = (0.7 x 127) + 60 = 149bpm
Una diferencia de 9 palpitaciones por mn no es despreciable. Con este método no corres a la máxima ritmo sino que corres en la zona de resistencia.
Ya sea que corras en el ecosistema o en una caminadora, los principios de este método son los idénticos.

 

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