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A que sirve y el calculador Karvonen en plan entrenamiento para runners
metodología de Karvonen en carreras populares
el método de cálculo de Karvonen, ¿qué es?
En primero lugar, esta fórmula lleva el apelativo del científico sueco del ejercicio, el Sr. Karvonen. La fórmula se utiliza para medir la provisión de latidos cardiacos.
También es a él a quien le debemos la metodología para estimar el latido cardiaco meta (CHR) de la actividad aeróbica.
De manera que sí vamos a hablar del latido cardiaco. Intentaremos entender para qué sirve la metodología de Karvonen y cómo se obtiene. ¡Puedes alternar tus hábitos de jogging enseguida de leer este artículo!
Pulso cardiaco
Los pulsos cardiacos es el número de latidos del corazón en una unidad de tiempo definida, generalmente contamos las palpitaciones por minuto.
Nuestra intensidad cardiaca se adapta de acuerdo a nuestras actividades físicas. En reposo, los pulsos cardiacos media está entre 60 y 80 latidos por mn. Si tiene un reloj de cardio en el brazo o un cinturón de cardiovascular, puede saber fácilmente su FCR. Con la ayuda del bluetooth, encontrarás todas tus estadísticas en el smartphone. Estimar tu latido manualmente colocando tus dedos en tu garganta , por ejemplo, no es la buena manera, no es preciso.
Esta frecuencia disminuirá durante los momentos de dormir y subirá en unos entrenos intensos.
Puede hacer una prueba de esfuerzo para saber sus pulsos cardiacos durante el entreno máximo.
tu frecuencia cardíaca cambia según tu esfuerzo, cuando mejoras, pero también según su edad.
¿Cómo utilizo la provisión de latido del corazón?
La provisión de frecuencia cardíaca se usa para precisar las zonas cardíacas.
Mientras que comúnmente un runner solo tiene en cuenta su fcmax, en esta fórmula al igual tenemos en cuenta la frecuencia cardíaca en basal que cambiará su programa de entrenamientos.
Con el resultado de Karvonen medirás tu limitación cardíaca, que depende de los cálculos y seguirás el número de latidos basado por esta fórmula para entrenarte.
Dependiendo de la condición física, el resultado de esta fórmula verdaderamente puede ampliar la brecha con la cuantidad de palpitación tenida con FC máxima. El cálculo será más o menos impresionante dependiendo de tu metabolismo básico, por lo que la metodología de Karvonen es más confiable de usar para unos atletas que para otros.
Por lo tanto, es posible mejorar sus sesiones para mejorarse más rápidamente.
¿Cómo medir el método de cálculo de Karvonen?
Aquí tenéis el enlace calculadora karvonen para calcular los pulsos de entrenamiento con la fórmula de karvonen
Primero, para calcular su latido cardíaco de limitación, usamos la siguiente metodología:
FC provisión = FC máx – FC resto
Enseguida, calcula cuál es el marca de tu running. Por ejemplo, se estima que una carrera del 70% corresponde a la resistencia fundamental y seleccionamos correr en esta zona.
Existe la zona de esfuerzo y la zona de intensidad que corresponden a varios porcentajes.
El metodo de calculo será entonces:
70% = (0,7 x FC provisión) + FC resto
Ahora que puede calibrar su metodologia de Karvonen, necesitará conocer si este resultado modfica su entrenamiento o no.
Para esto puedes diferenciar los resultados basados en el FCM y en el FCR.
Tomemos un ejemplo:
Sabiendo que para hacer en resistencia en FC max, estimamos que el porcentaje es 75. Pensamos un runner con una FC max de 187 y una FC de reposo de 60. Su FC de limitación es de 130.
Entonces si calculamos con el FCM obtenemos:
Resistencia = 0,75 x 187 = 140 latidos por minutos (lpm)
Con el FCR obtenemos
Resistencia = (0.7 x 127) + 60 = 149bpm
Un desequilibrio de 9 palpitaciones por mn no es despreciable. Con el metodología no corres a la máxima velocidad, sino que corres en la zona de resistencia.
Ya sea que corras en la naturaleza o en una caminadora, los principios de este método son los idénticos.
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.