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El Vo2 max es un valor principal en running para atleta popular
¿Qué representa el Vo2 max?
El Volumen Máximo de O2 (Consumo maximo de oxigeno) es la parte a lo máximo de oxígeno que el cuerpo consume durante un entreno intenso en unidad de duracion. Se calcula en ml por minutos por kg (ml/min/kg) y es posible oscilar entre 20 y 95 ml/min/kg.
¿Cómo alcanzar tu Vo2 max?
Se alcanza una vez que el runner está al 100% de su Ritmos Aeróbica Máxima
¿Cómo calcular tu Vo2máx?
Existen dos maneras para medir el Consumo maximo de oxigeno: el método directo y el tecnica indirecto. Al igual se puede aclarar empleando una fórmula simple si saber su Velocidad maxima aerobica.
Manera directo: a un profesional en fisiologia en una cinta de correr
Correr en una caminadora equipada con un dispositivo específico que mide la cantidad de o2 consumido en el ejercicio. El Vo2 max se determina una vez que alcanzas tu máximo.
Método indirecto: la test de COOPER
Tienes que cubrir la mas alto distancia posible en 12 mns a una velocidad regular en un campo de carrera.
Una vez finalizada la test se realiza un fórmula a través de la siguiente metodo de calculo: Vo2 max = (22,35 X Distancia en km) – 11,288.
Ejemplo: si recorremos 2,6km en 12min. despues Vo2 max = 22,35 X 2,6 = 58,11 – 11,288 = 46,8 ml/min/kg.
Maneras de cálculo con VVo2 max
La fórmula Vo2máx = VVo2 max X 3.5 le da la oportunidad estimar rapido su Vo2 max.
Ejemplo: su VVo2 max es 12 Kms/horas entonces 12 X 3.5 = 42 ml/min/kg.
al el revés, puede determinar su VVo2 max empleando la metodologia: Velocidad aeróbica máxima = Consumo máximo de oxígeno/3.5
Usted puede usar este enlace para calcular su Vo2 max: vo2 max calculadora
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.