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El Consumo maximo de oxigeno es un dato importante en carrera para corredor de trail
¿Qué encarna el Vo2 max?
El Volumen Max. de O2 (Consumo máximo de oxígeno) es la porción máxima de oxígeno que el cuerpo gasta durante un entreno elevado en unidad de duracion. Se determina en mililitros por minuto por kg (ml/min/kg) y es posible evoluar entre 20 y 95 ml/min/kg.
¿Cómo llegar tu Vo2máx?
Se llega cuando el runner está al 100% de su Ritmo Aeróbica Máxima
¿Cómo calibrar tu Vo2 max?
Existen dos formas para calibrar el Vo2 max: el metodologia directo y el metodologia indirecto. Al igual se es posible estimar empleando una metodo de calculo basica si saber su Vam.
Tecnica directo: a un profesional en fisiologia en una caminadora
Correr en una caminadora equipada con un dispositivo específico que obtiene la porción de o2 consumido durante el ejercicio. El Vo2 max se mide una vez que alcanzas tu máximo.
Maneras indirecto: la prueba de COOPER
Tienes que correr la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad regular en un pista
Una vez finalizada la prueba se realiza un cálculo mediante la siguiente fórmula: Vo2 max = (22,35 X Distancia en km) – 11,288.
Ejemplo: si recorremos 2,6km en 12min. posteriormente Vo2máx = 22,35 X 2,6 = 58,11 – 11,288 = 46,8 ml/min/kg.
Metodologia de cálculo con VVo2 max
La fórmula Consumo maximo de oxigeno = Velocidad aeróbica máxima X 3.5 le permite estimar rapido su Vo2 max.
Ejemplo: su VMA es 12 Km/h entonces 12 X 3.5 = 42 ml/min/kg.
al el revés, puede areglar su VVo2 max utilizando la fórmula: VVo2 max = Vo2 max/3.5
Usted puede usar este enlace para calcular su Vo2 max: calcular Vo2 max
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.