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Cómo determinar tu gasto calórico basal diario para perder peso
Si deseas perder peso, es esencial que conozcas cuántas calorías necesitas consumir al día para alcanzar tus objetivos. Tu requerimiento calórico diario es la cantidad de calorías que debes consumir para mantener tu peso actual. Si consumes menos calorías de las que necesitas, tu cuerpo comenzará a quemar grasa y perderás peso gradualmente.
Para determinar tu requerimiento calórico diario, necesitas calcular tu tasa metabólica basal (TMB) utilizando la fórmula de Harris-Benedict. Esta fórmula tiene en cuenta tu género, edad, peso y altura:
- Para mujeres: TMB = 655 + (9.6 x peso en kg) + (1.8 x altura en cm) – (4.7 x edad en años)
- Para hombres: TMB = 66 + (13.7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6.8 x edad en años)
Una vez que conozcas tu TMB, debes multiplicarlo por un factor de actividad física para determinar tu requerimiento calórico diario. Los factores de actividad física varían según el nivel de actividad, desde sedentario hasta muy activo.
Para perder peso, debes consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita. La cantidad de calorías que debes reducir depende de tus objetivos de pérdida de peso. Una regla general es reducir entre 500 y 1000 calorías por día para perder de 0,5 a 1 kilogramo por semana.
Hay muchas herramientas en línea, como la calculadora gasto metabolico basal que te pueden ayudar a calcular tu requerimiento calórico diario y ajustarlo según tus objetivos de pérdida de peso.
Recuerda que es importante mantener una alimentación saludable y equilibrada, y realizar actividad física regularmente para apoyar tu pérdida de peso y mantener un estilo de vida saludable.
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.