Programa entreno de media maratón: la condición decisivo para conseguir

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Programa entreno de media maratón: la condición decisivo para conseguir

A riesgo de divagar, volvemos a plantear la pregunta: no obstante al alcanze a un gran porción de runners, la duración de la media maratona no debe tomarse a la sin serio y merece una entrenamiento digno de ese nombre.

¿Cual duracion necesita hacer un entreno para una media maratona?

Antes de hablar de dificultad y dias, debería aceptar que una mayor preparación para la medio maraton requiere entre ocho y 12 semanas. es el tiempo util para que tu cuerpo pueda superar los velocidades, las dias de entrenamiento especificos, y recuperarse, estar ok. Dentro de 8 semanas es probable que aparezcan lesiones luego de la competición, debido tu cuerpo no estará acostumbrado a este sesión. Si esta es tu primero media maratona, o si obtenemos un interés de marca especiales, se recomendamos doce semanas. En calquiera términos, para correr de este momento un agradable recuerdo y no una insupotable momento, ¡es bueno entrenar adecuadamente!

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¿Cuántas dias a la semana hay que preparar para una media maratona?

Si el valor de tiempo de entreno interesará, el número de dias por semana también es relevante. En general se aprecia que tres días por semana son esenciales para una sesión verdadera. Este es en particular el valor de sesiones aconsejadas si quieres terminar tu media maratona en 1h50 o 2 horas, o incluso más. Si deseas ejecutar tu medio maraton en 1h45 o 1 hora 40 minutos, entonces 4 entrenos por semana son perfectos para prepararse más específicamente tus ritmos. Más raro, algunos preparaciones de entrenamientos permiten cinco dias por semana: esto es solo para corredores muy acostumbrados, que hacen, por ejemplo, a una medio maratón en 90mns o menos.

también de estos entrenos de competición, existen dias de aumento de los musculos, que al igual te dan a evitar lesiones de todo tipo. Y {concretamente|específicamente|precisamente|particularmente|exactamente|justamente.

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