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Preparaciones running : plan de entrenamiento para correr 10 km en 55 minutos para runner 10k
si haces running regularmente 3 o 4 veces por semana y haces running al fuera de veinte kms semanal, no se lee nada que se interponga en el ruta del entreno para una carrera de diez km.
Para que se puede aprovechar de la mejor preparación posible, se necesita un plan entrenamiento 10 km 55 minutos y un asentado enseñanzas de los metodos de entreno.
Con una carrera de prueba o de limitada duracion (p. ej., cinco km, o determine duraciones de comparación), su frecuencia cardíaca max. y su kilometraje por semana actual, puede comenzar su metodo de preparación individual de 10 kilometros.
Requisitos para un plan de entrenamiento para correr 10 km en 55 minutos
Debemos estar correctamente sano.
Ser aparejado haces running con regularidad de tres a cuatro dias semanal.
Hacer corres al fuera de veinte kms semanal.
Sabes tu pulsos cardiacos max..
tener Tiempo de una competicion, o tiempo de aclaración.
Estás planeando una prueba de diez kilometros y deseas preparar bastante justamente para ella con 10 km en 55 minutos
proporcionado has venido al sitio conveniente: con 3 planes de prueba especiales, podemos aproximar tus objetivos en la carrera de diez km como corredor 10 km novato, superior o elites. Porque si ha completado todas las unidades de ejercicio del plan de prueba respectivo de acuerdo con su nivel de productividad (aprendiz, avanzado o elites), en primer situación, es bastante disciplinado y, en segundo lugar, es posible contribuir en la eficacia con la mente feliz.
Al momento el entrenamiento , la velocidad de carrera unicamente debe practicar : en ubicion de contraponer la aptitud con cabezonería, presta cuidado a tu persona y sus indicaciones. Lo culminante es correr de tal forma que no esté completamente agotado posteriormente. Si piensas después de pisar la línea de objetivo: “En realidad, todavía tendrá cal. y podría ocurrir sido más rápidamente”, has hecho todo perfectamente, has garantizado tu fuerza y, a más, te has dado una linda impacto de obtención.
Una ocasión que haya conseguido hace poco hacer running con regularidad, es momento de habituar una nueva meta.
¿No sería 10 km una mejor aventura? ¿Y todo sin reposo y sin fatigarse? Con eso estarías bien autorizado para participar en una competicion divertida. Y seguro que llegarás a la objetivo allí antes que el autocarro escoba.
te gusta el pensamiento seguramente definitivamente deberías adicionar leyendo detenidamente.
En el articulo te presentamos un esquema de entrenamiento de 10k que te llevará a tus primeros 10 kilómetros de manera operante y sostenible.
¿Qué requisitos tendrá que acarrear conmigo?
se necesita mayores cosas para empezar. Por un parte, está el equipo ajustado y, por otro parte, debe mantenerse en excelente manera sanidad y ser hábil de hacer running al momento treinta minutos a la momento. ¡Tu intensidad de carrera no importa! Si no podemos trotear a la hora 30 minutos seguidos, asegúrate de echar un vistazo a mi programa de preparación para corredores novatos.
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.