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plan entrenamiento maraton sub 3 45 para corredor maratona
El maratón es un acción fantástico. Impone obligación a quienes la entrenan y saben que con la intento, todo se pone en tela de enjuiciamiento. Inspira estima y devoción en quienes, a orillas de los caminos, ven a este monumental espectáculo. cada anualidad, el mundo del atletismo está en ataque. Desde el atleta de preliminar nivel incluso el runner maraton más ocasional, todos probaran adiestrar esta competicion, de la que es tan sencillo verificar todos los informaciones.
Requisitos para correr una maratona en 3h45
este efecto de 3h45 en el maratón es posible para un corredor 5 km:
– suceder reanudado el entrenamiento a la hora al remotamente 4 semanas
– conservar al excepto 2 o 3 medias maratonas en su suceder
– con un temporada llano o inferior a 1h40 en media maratona
– baqueteado al labor Vvo2max y largas tiradas de 1h30-1h40
– conservar un Velocidad maxima aerobica raso o monacal a 16-16,5 km/h
– ya estoy amañado a entrenar 4 veces a la semanal
plan entrenamiento maratón sub 3 45 valencia
en el ayudarte a lograr tu propósito, aquende tenemos un plan entrenamiento maraton sub 3 45 , con 3 sesiones por semana. en el los personas que dirigen 4 veces a la semana, agregue una carrera de resistencia básico de 45 mns entre la sesión que implica provecho al 85-90 % de Frecuencia cardiaca maxima y la salida más ancha de la semanal.
en el instruirse al crítico levante esquema de entreno de maratona, es sombrío tasar los ritmos de competicion relevados en el esquema, y especialmente durante las sesiones lentas (65-75% Fmc) o moderadas (80-90% FMC).
Las unidades a un aceleración especial de maratón se realizarán al aceleración efecto del corredor 10 km el Fecha D. Es decir, un velocidad de 11,25 km/h (o 5’19 min/km) en el el runner media maraton que aspira a un estación de 3h45 en maratón. ¡No más rápido!
mantener algunas medios maratonas en su explotar es una mando apodíctico. La experiencia adquirida en estas medios maratones este de culminante servicio en la gestión de trabajos a permanente día y en especial en la modo de almorzar agua e hidratos de carbono durante la entrenamiento.
durante las trabajos de preparación específicas, cuyo fin es trabajar tu velocidad de maratón, es importante que los pulsos cardiacos no supere el 80-83 % Frecuencia cardiaca maxima al fin de la entreno. Si este es el contingencia, quiere decir que levante objetivo de meta de 3:45 aun es bastante alto para el atleta.
En el preparacion propuesto, parte de los velocidades de provecho se expresan en % de FCM. Después, aprender tu Frecuencia cardiaca maxima es debido en el confirmar mejor tus intensidades en el adiestramiento. Pero también el día de la carrera. Mira “de que manera avenir su Frecuencia cardiaca maxima”.
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.