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Las partes de un plan de entrenamiento de carrera populares 5 km
es posible utilizar plan de entrenamiento de la blog manolo-running-coch.com para entrenarse
La fase de subida
Es la extensión de la parte general. El volumen es muy imensa, se introduce el entrenamiento a intervalos para favorecer el VMA, se sube el trabajo de fortalecimiento muscular. Me gusta poner de relieve las entrenamientos de trail en estos momentos, permiten un doble aumento: muscular y cardiovascular.
La partes especifica
Son las pocas semanas de entrenamiento cuando trabajaremos para mejorar la tiempo objetiva. El plan de entrenamientos enfatizará el intensidad especiales de la competencia objetivo a la vez que busca ganar las cualidades utililes para alcanzar el marca. (Ejemplo: para el maratoniano trabajaremos el ritmo de running pero también y sobre todo la resistencia de mantenerlo durante maratona con tiradas largas)
La partes de afilado
A medida que se acerca la competición, bajamos bastante el nivel de entreno . Enseguida de duras semanas que te han permitido progresar, esta es la fases del programa de entreno que no te puedes dejar si quieres conseguir al 100% de tu condición el Día principal.
El meta de estos últimos 10 días (minimo para 10000m, más para maratoniano) es bajar al mínimo la la fatiga. Sustancialmente bajamos el volumen de preparación en un 30 a 50%. Por otro parte, guardamos el mismo volumen de tiradas para que el organismo conserve este capacidad de hacer running. Las sesiones bajados se conserva pero son menos duras. (Ejemplo: En lugar de hacer 12x300m descanzo: 1′, la sesiones podría cambiarse en 2x[4x300m recuperar 1′] la recuperación 3′ entre las dos splits)
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.