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entrenamiento maraton para atleta popular
Correr un maraton es para muchos un objetivo de elevacion, para otros un nuevo desafío
Esta distancia inpone una coaching rigurosa La progresión se extenderá a lo largo de algunas semanas.
Nuestro duracion de un preparacion entrenos maraton
El atleta muy especialista, que hace running en todo el año muchas veces cada mes, estará contento con una preparacion de 8 semanas.
Para la mayoría de los atletas (3 tiradas cada semana), se esperan de diez a doce semanas para prepararse el organismo para superar la dificultad de correr durante 42 kms.
preparacion entrenamiento maratón para runner novato
Para el novato, el meta del maratón será a largo plazo. Al inicio, una vez que empiece a trotar, se recomienda alternar andar y trotar. Es basica que lo mental y lo organismo sostenga toda la competición.
Para estar seguro de cruzar tus metas, lo bueno es entrenarse un preparacion adecuado que irá subiendo la ritmo poco a poco. Se esperan 3 meses para cambiarse en un atleta promedio con al menos 3 salidas cada semana.
Luego llegaran 3 meses mas para la preparación especial para el maratonista.
Al final son necesarios 6 meses para que el principiante se prepare para su prueba .
Que preparacion de entrenos
El ganancia de tu prueba depende de tu capacidad. Es necesario calibrar un entrenamiento adecuado Cada uno a su velocidad.
A tu entrenamiento maraton le seguirán sesiones de resistencia, entrenamiento específico (series , recuperacion
Para el maratón, el programa de entreno puede integrar de 3 a 5 dias, o incluso 6, por semana. Para definirlo es util tomar en cabeza algunos elementos que constituyen el perfil de identidad del individuo: edad, valor de dias de carrera cada semana, tiempo en maratón, rendimiento objetivo, Vo2 max etc. La Vo2 max es un indicador de resistencia, te permite saber la ritmo más relevante que eres capaz de sostener durante muchos mn a la vez que corres.
A partir de estaq informaciónes, se consigue volarar los ingredientes del preparacion de entreno:
- Velocidad de entrenamiento
- Duración de las fases de entreno
- Elementos de las entrenamientos
- Organización de las semanas de entrenamiento.
La informacion más principal que hay que recordar es que la preparación para una maratona es accesible para todos si cada uno progrese a su propio intensidad y respete un plan de entrenamiento adecuado a su nivel.
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.