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entrenamiento maraton 3h45 para runner ultra trail
El maratona es un acción mítico. Requiere responsabilidad a quienes la preparan y saben que con vuestra examen, todo se pone en tela de entendimiento. Inspira fervor y estima en quienes, a orillas de los caminos, ven a levante monumental entretenimiento. esta anualidad, el planeta del maratona está en explosión. Desde el corredor de preliminar nivel aun el corredor medio maraton más aleatorio, todos intentarán amansarse esta carrera a pie, de la que es tan arriesgado demostrar todos los datos.
Requisitos para correr una maratona en 3h45
este fin de 3h45 en el maratona es supuesto en el un corredor media maraton:
– emplear reanudado el entreno al momento al aparte 4 semanillas
– albergar al menos 2 o 3 medias maratones en su existir
– con un tiempo espontáneo o descenso a 1h40 en media maratón
– baqueteado al entreno Vvo2max y largas salidas de 1h30-1h40
– abrigar un VAM semejanza o prelado a 16-16,5 km/h
– ya estoy hábil a aleccionar 4 dias a la semanal
entrenamiento maraton 3h45
para apollarte a mercar tu propósito, anexo tenemos un entrenamiento maraton 3h45 , con 3 entrenamientos por semanal. en el los corredores de trail que entrenan 4 dias a la semana, agregue una entreno de aguante crucial de 45 mns entre la sesión que implica entrenamiento al 85-90 % de Frecuencia cardiaca maxima y la salida más ancha de la semanal.
en el echar la espuela al crítico este esquema de ejercicio de maratona, es agrisado medir los intensidades de prueba indicados en el preparacion, y especialmente a la hora las trabajos lentas (65-75% Fmc) o moderadas (80-90% FMC).
Las unidades a un intensidad especial de maratona se realizarán al aceleración efecto del corredor maratona el Data D. Es opinar, un ritmo de 11,25 km/h (o 5’19 min/km) en el el runner maraton que aspira a un momento de 3h45 en maratona. ¡No más rápido!
tener algunas medias maratones en su suceder es una autoridad apodíctico. La exploración ganada en estas medias maratonas este de mejor uso en la dirección de esfuerzos a largo entrenamiento y en especial en la forma de repostar agua e hidratos de carbono a la hora la entrenamiento.
durante las entrenos de entreno específicas, cuyo efecto es aperrearse tu aceleración de maratón, es importante que la frecuencia cardíaca no sea mas de el 80-83 % Fmc al fin de la entrenamiento. Si levante es el contingencia, quiere decir que este meta de tiempo de 3:45 todavía es demasiado alto en el el corredor media maraton.
En el programa propuesto, parte de los velocidades de uso se indican en % de FCM. Posteriormente, saber tu Fmc es exigido en el seguir mejor tus intensidades en el adiestramiento. Pero también el fecha de la competicion. Consulte “de que manera adoptar su Frecuencia cardiaca maxima”.
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.