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El Vo2 max es un valor esencial en carrera para atletas populares
¿Qué es el Vo2 max?
El Volumen Max. de Oxígeno VO2 MAX es la cantidad a lo máximo de oxígeno que el organismo emplea durante un esfuerzo duro por unidad de tiempo. Se mide en mililitros por mn por kg (ml/min/kg) y es posible evoluar entre 20 y 95 ml/min/kg.
¿Cómo alcanzar tu VO2 MAX
Se alcanza el vo2 max cuando el atleta está al 100% de su Intensidad Aeróbica Máxima
¿Cómo volarar tu Vo2 max
Existen dos tecnica para volarar el Vo2 max el forma directo y el método indirecto. Al igual se puede evaluar empleando una fórmula basica si conocer su Velocidad aeróbica máxima.
Maneras directo: a un profesional en fisiologia en una cinta de correr
Correr en una cinta de correr equipada con un dispositivo específico que determina la parte de oxígeno usado durante el entrenamiento. El Vo2 máx se mide cuando llegas tu max..
Manera indirecto: la prueba de COOPER
Tienes que correr la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad regular en un pista de atletismo
Una vez finalizada la prueba se hace un metodo de calculo con la ayuda de la siguiente fórmula: VO2 max = (22,35 X Distancia en km) – 11,288.
Ejemplo: si recorremos 2,6km en 12min. despues Vo2 max = 22,35 X 2,6 = 58,11 – 11,288 = 46,8 ml/min/kg.
Modo de cálculo con Velocidad aeróbica máxima
La metodo de calculo Vo2máx = Velocidad aeróbica máxima X 3.5 le da la oportunidad areglar rapido su Vo2 max.
Ejemplo: su VVo2 max es 12 Kms/h entonces 12 X 3.5 = 42 ml/min/kg.
al el revés, puede calcular su Vam usando la metodologia: Velocidad aeróbica máxima = Vo2 max/3.5
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.