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Coaching : entrenamiento 10k sub 55 para corredor
si corres con regularidad 3 o 4 dias semanal y corres al minimo veinte kilómetros semanal, no existe nada que se interponga en el ruta del entreno para una prueba de 10 km.
Para que puedes deleitarse de la mejor entreno realizable, necesitas un entrenamiento 10k sub 55 y un asentado cultura de los metodos de entrenamiento.
Con una carrera de carrera o de escasa largeza (p. ej., 5 km, o determine tiempos de encarnación), su pulsos cardiacos max. y su duracion semanal actual, es posible producir su programa de entrenamiento personal de diez km.
Requisitos para un entrenamiento 10k sub 55
Debemos mantenerse perfectamente en forma.
Ser aparejado corres con regularidad de 2 a 3 veces por semana.
Hacer corres al a salvo 15 kilómetros semanal.
Sabes tu pulsos cardiacos max..
mantener Meta de una prueba, o duracion de representación.
Estás planeando una competicion de diez kilometros y quieres aclimatar congruo bien para ella con plan entrenamiento 10k sub 55
suficiente has venido al sitio oportuno: con tres preparaciones de competicion especiales, puedes aproximar tus metas en la prueba de diez km al igual corredor principiante, prestigioso o elites. Porque si ha terminado todas las unidades de entreno del plan de prueba respectivo de acuerdo con su capacidad de productividad (novel, avanzado o corredores de elite), en primero ubicion, es conveniente obediente y, en dos situación, puede contribuir en la competencia con la conciencia tranquila.
Durante el entreno , la intensidad de prueba solo debe practicar : en lugar de oponer la eficacia con animo, presta atención a tu cuerpo y sus señales. Lo máximo es hacer running de tal guisa que no esté de manera entera agotado posteriormente. Si piensas después de pasar la distancia de aventura: “En realismo, todavía tengo kcalorias y puede ocurrir sido más rápido”, has hecho todo correctamente, has protegido tu vigor y, así sea, te has dado una linda emoción de elaboración.
Una momento que haya terminado hace poco trotear regularmente, es momento de establecer una nueva meta.
¿No sería 10 kilometros una avezado objetivo? ¿Y todo sin reposo y sin ahogarse? Con eso estarías admisiblemente preparado para contribuir en una competicion divertida. Y seguro que llegarás a la aventura allí antes que el vehiculo escoba.
te gusta el pensamiento definitivamente definitivamente deberías adicionar leyendo detenidamente.
En el noticia te prsentamos un programa de preparación de 10km que te llevará a tus primeros 10 kilómetros de faceta competente y sostenible.
¿Qué requisitos tendrá que llevar conmigo?
necesitas ciertas cosas para principiar. Por un parte, está el conjunto conforme y, por otro parte, debe mantenerse en excelente modo salud y ser capaz de trotear al tiempo treinta mns a la tiempo. ¡Tu aceleración de carrera no importa! Si no podemos trotear a la hora 30 minutos seguidos, asegúrate de echar un vistazo a mi esquema de ejercicio para corredores novatos.
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.