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¿QUÉ ES VO2 MAX en maratón de montaña para corredores de 5 km?
¿QUÉ ES VO2 MAX?
Vo2 max es la cuantidad al maximo de o2 que el organismo del ser humano puede aplicar por por de tiempo. En pocas palabras, es la cantidad de o2 que los nuestro sistema respiratorio son en capacidad de utilizar, transmitir a la sangre del organismo y que los músculos tienen que llama. Se estima con 2 indicadores numerosas: en litros o ml de oxígeno por mn (L/min) o por kilogramo de kilogramo de la metabolismo (mL/min/kg). La primero unidad se denomina global mientras que la segunda se denomina relativa, y da la oportunidad la contraposición de 2 individuo de ambos cm.
A la vez que que la poblacion de mayores que no se hacen deporte muestran valores del estado de treinta a cuarenta mL/min/kg, los corredores de maraton de nivel nacional en prueba populares media maratón de running da parametros marca de l 85 a 90 mL /min/kg. de estos 2 parámetros vemos a la mayor parte de maratonista populares, y posiblemente a ti, con indicadores entre 40 y 65 ml/min/kg.
¿CÓMO Evaluar La Utilizo optimo de oxígeno?
A este alturas de la lectura seguro que te surge una cuestión: y yo, ¿cuál es mi Vo2 max? Para conocerlo podemos que recorrer en {laboratorio|pista de atletismo) equipado con un medidor de utilizacion de gas capacidad de volarar tu gasto de oxígeno en todo tiempos. Es el tipo de preparación el que te adaptara si tu profesor te prescribe una test de preparación con un médico especialita en deporte.
Sin no obstante por mucho que decirlo, tenemos unas potencialidades de medir un día, una lectura precisa, tu VO2 max. Nada dramático en eso: no lo seguirás todos los dias en tus programa. Por otro parte, los publicaciones han indicado que el índice de Utilizacion maximo de oxigeno está en relación con el bloques de Vam que es decir se sa aguantar como la dificultad de atletismo popular más debil que permitirá superar el utilizacion optimo de o2. Y es concretamente esta vinculada Vo2 máx – Vam la que nos interesará, sobre todo porque el Velocidad maxima aerobica se obtiene basicamente por intermedio de un test poco a poco en ruta
¿CÓMO Fortalecer tu Vo2 max?
El VO2 MAX es uno de los factores de capacidad decisivo en los competiciones de running. Si ese es su marca, entonces necesitamos mejorarlo, Muchos estudios de la profesor frances Véronique Billat han demostrado que el VO2 max apoya hacer running a parámetros muy cerca a Vvo2max. Indubitadamente,, una vez que más duracion pase al 95% (o más) de los indicadores fisiológicos (frecuencia cardiovasculares, respiración) medidos en Vvo2max, más intensifica su Vam.
Técnico de mantenimiento, Desarrollador, especialista en Fotovoltaico y entrenador de medio fondo.