Como utilizar y la calculadora de Karvonen en entrenamiento para runner

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Como utilizar y la calculadora de Karvonen en entrenamiento para runner

El método de Karvonen en carreras running

El método de cálculo de Karvonen, ¿qué es?

En primer lugar, la fórmula lleva la designación del fisiólogo sueco del entrenamiento, el Sr. Karvonen. La metodología se usa para diagnosticar la reserva de pulso cardiaco.
También es a él a quien se le debe la metodología para estimar la frecuencia cardíaca meta (CHR) de la actividad aeróbica.

De modo que sí vamos a hablar de los pulsos cardiacos. Intentaremos entender para qué sirve la metodología de Karvonen y cómo se estima. ¡Puedes convertir tus hábitos de tirada larga ulteriormente de leer este artículo!

Pulso cardiaco

La frecuencia cardíaca es la porción de latidos del corazón en una unidad de tiempo definida, en general contamos los latidos por minuto.

Nuestra velocidad cardiaca se adapta de acuerdo a nuestras actividades físicas. En reposo, la pulso cardiaco media está entre 60 y 80 palpitación por minutos. Si tiene un reloj de cardio en la muñeca o un cinturón de cardio, puede saber fácilmente su FCR. Por medio de a Bluetooth, encontrarás todas tus estadísticas en los smartphones. Calcular la pulso manualmente poniendo tus dedos en tu muñeca, por ejemplo, no es la mejor manera, no es fácil.

Esta frecuencia bajará durante las fases de sueño y subirá durante un entreno elevado.
Puede hacer un test de esfuerzo para saber su pulso cardiaco durante el entreno máximo.
Tu frecuencia cardíaca evoluciona según el entrenamiento, cuando mejoras, pero al igual dependiendo de su edad.

¿Cómo utilizo la limitación de latido del corazón?

La limitación de frecuencia cardíaca se usa para definir las zonas cardíacas.
A la vez que habitualmente un atleta solo tiene en cuenta su fcmax, en esta fórmula igualmente tenemos en cuenta el latido cardiaco en básico que cambiará su programa de entrenamiento.

Con el método de cálculo de Karvonen medirás su provisión cardíaca, que depende de los datos, y seguirás el valor de palpitación basado por este método de cálculo para entrenarte.
Dependiendo de su forma física, el resultado de este método de cálculo realmente puede ampliar la brecha con el número de latidos tenidos con FC máxima. El cálculo será más o menos alucinante dependiendo de tu metabolismo basal, por lo que el método de cálculo de Karvonen es más interesante de aplicar para unos corredores populares que para otros.

Por lo tanto, es posible optimizar sus entrenamientos para progresar más rápido.

¿Cómo calibrar el método de cálculo de Karvonen?

Aquí tenéis el enlace karvonen
para calcular los pulsos de entrenamiento con la fórmula de karvonen

Primero, para evaluar su frecuencia cardíaca de reserva, usamos la siguiente fórmula:

FC provisión = FC máx – FC resto
A continuación, calcula cuál es el meta de la carrera. Por ejemplo, se determina que una competición del 70% es a la resistencia fundamental y elegimos correr en esta zona.
Existe la zona de esfuerzo y la zona de velocidad que corresponden a varios porcentajes.

El cálculo será entonces:

70% = (0,7 x FC reserva) + FC resto
Ahora que puede medir su metodología de Karvonen, necesitará conocer si este resultado cambia su entreno o no.

Para esto puedes diferenciar los resultados basados ​​en el FCM y en el FCR.

Tomemos un ejemplo:

Sabiendo que para correr en resistencia en FC max, estimamos que el porcentaje es 75. Imaginamos un corredor con una FC max de 187 y una FC de reposo de 60. Su FC de provisión es de 130.

Entonces si calculamos con el FCM obtenemos:

Resistencia = 0,75 x 187 = 140 palpitaciones por minuto (lpm)
Con el FCR calculamos

Resistencia = (0.7 x 127) + 60 = 149bpm
Una diferencia de 9 palpitaciones por mns no es despreciable. Con este método no corres a la máxima intensidad, sino que corres en la zona de resistencia.
Ya sea que corras en la naturaleza o en una caminadora, los principios de este método son los idénticos.

 

karvonen

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